USA – Zatiaľ čo Amerika zápasí s rastúcou chorobnosťou a stagnujúcou dĺžkou života, nové výskumy ukazujú, že cesta k dlhšiemu a zdravšiemu životu nemusí byť extrémna ani drahá. Odborníci potvrdzujú, že práve každodenné, dostupné návyky dokážu citeľne spomaliť biologické starnutie, vrátane prekvapivého faktora!
Amerika čelí nepriaznivému trendu: až 76 percent dospelých dnes trpí aspoň jedným chronickým ochorením, čo je výrazný nárast oproti roku 2013. Viac ako polovica ľudí má dokonca hneď niekoľko diagnóz a priemerná dĺžka života sa už roky takmer nepohol z úrovne 79 rokov. Kým zaostávajúce výsledky v porovnaní s inými vyspelými krajinami pripisujú experti epidémii obezity, závislostiam a chronickým chorobám, vedci prinášajú aj dobré správy. Zdravšie starnutie nemusí stáť tisíce dolárov ani vyžadovať extrémne biohackingové rituály.
Ako informuje na svojom portáli britský denník Daily Mail, najnovšie zistenia ukazujú, že biologické starnutie možno spomaliť aj prekvapivo jednoduchými krokmi. A jedným z nich je — učenie sa cudzieho jazyka.
Liek na biologické starnutie
Analýza údajov od viac než 86-tisíc Európanov odhalila, že ľudia hovoriaci viacerými jazykmi starnú pomalšie — nielen mentálne, ale aj biologicky. Umelá inteligencia porovnávala biologický a skutočný vek účastníkov a výsledok bol jednoznačný: viacjazyční dospelí boli viac ako dvakrát častejšie klasifikovaní ako „zdravo starnúci“ v porovnaní s tými, ktorí hovoria len jedným jazykom. Vedci predpokladajú, že pravidelné prepínanie medzi jazykmi posilňuje mozgové okruhy, podporuje neuroplasticitu a predlžuje kognitívne zdravie.
Pomáha aj cvičenie
Zázračné účinky fyzickej aktivity potvrdilo viacero štúdií. Brazílsky výskum ukázal, že ženy, ktoré osem týždňov cvičili trikrát týždenne po hodine, omladli na úrovni DNA v priemere o dva roky. Kombinácia aeróbneho tréningu a posilňovania ovplyvňuje metyláciu DNA, čím spomaľuje procesy vedúce k vráskam či úbytku svalov. Dobrou správou je, že stačí začať. Aj 23 minút cvičenia niekoľkokrát týždenne môže spomaliť biologické starnutie a znížiť riziko predčasného úmrtia.
Výskumníci z amerického NIH potvrdili, že zdravé stravovanie môže znížiť biologický vek takmer o dva a pol roka. Najväčší prínos pocítili ľudia s nadváhou a chronickými ochoreniami. Najefektívnejšia je pestrá, protizápalová strava založená na:
- ovocí a zelenine
- rybách, orechoch a strukovinách
- celozrnných potravinách
- minimálnom množstve cukrov, soli a červeného mäsa
Takýto spôsob stravovania chráni bunky pred poškodením a podporuje zdravé fungovanie DNA.
Spánok je najpodceňovanejší liek
Nedostatok spánku má dramatický vplyv na starnutie. Štúdia z PLOS Medicine sledovala spánok viac než 10-tisíc ľudí a zistila, že menej než päť hodín spánku denne po 50. roku života zvyšuje riziko chronických ochorení o 30 až 40 percent. Dokonca aj nočné zmeny nechávajú viditeľné stopy — pracovníci na zmeny vykazujú biologický vek vyšší o jeden rok. Odborníci odporúčajú pravidelný, kvalitný spánok v trvaní sedem až deväť hodín denne. Fajčenie a alkohol patria medzi najrýchlejšie urýchľovače biologického veku.
- fajčenie zvyšuje epigenetický vek pľúc až o 5 rokov
- viac než 17 jednotiek alkoholu týždenne zrýchľuje starnutie buniek
- 32 jednotiek týždenne = približne tri roky navyše na biologickom veku
Výskumy jasne ukazujú, že obmedzenie týchto návykov je jedným z najúčinnejších krokov k dlhovekosti.
Chronický stres a nadmerné pracovné tempo
Chronický stres zrýchľuje starnutie rovnako ako toxické návyky. Výskum z Yale University potvrdil, že ľudia schopní regulovať emócie a zvládať psychickú záťaž starnú pomalšie aj napriek náročným životným podmienkam.
Nadmerné pracovné tempo pritom škodí viac, než sa zdá — práca nad 40 hodín týždenne môže biologický vek zvýšiť až o dva roky. Stres ničí DNA, narúša hormóny a oslabuje imunitu, pričom zhoršuje aj iné rizikové faktory – nekvalitný spánok, zlú stravu či závislosti.
Napriek ponuke drahých biohackerských metód sa ukazuje, že recept na dlhovekosť je oveľa dostupnejší. Naučiť sa nový jazyk, hýbať sa, spať, lepšie jesť, obmedziť alkohol, nefajčiť a pracovať so stresom — to sú návyky, ktoré dokážu reálne predĺžiť život a zlepšiť jeho kvalitu. Stačí začať postupne. A najlepšie hneď dnes.
