Pálenie záhy nastáva vtedy, keď sa žalúdočná kyselina dostane naspäť do pažeráka. To následne vyvoláva ten nepríjemný pocit pálenia. Pálenie cítiť vo viacerých častiach hrudníka, no u niektorých vyžaruje až do hrdla. Ako prevencia pálenia záhy sa používajú viaceré lieky. Medzi často používané patria aj inhibítory protónovej pumpy. Niektorí tvrdia, že tieto lieky môžu mať negatívny vplyv na kvalitu kostí. Je tomu naozaj tak?
Pálenie záhy
Pri pálení záhy môžete pociťovať horkú alebo kyslú chuť v zadnej časti krku. Pálenie môže trvať niekoľko minút až hodín. Po jedle sa tento pocit často zhoršuje.
Príležitostné pálenie záhy je bežný problém a zvyčajne sa zmierňuje voľne dostupnými liekmi. Ak je však pálenie záhy príliš časté a intenzívne, môže sa jednať o gastroezofageálnu refluxnú chorobu (GERD). Vtedy by ste už určite mali navštíviť lekára.
Čo spôsobuje pálenie záhy?
U mnohých ľudí sa z času na čas prejaví tento nepríjemný pocit. Často však nie je zrejmé, prečo.
Pálenie najčastejšie spôsobujú alebo zhoršujú:
- niektoré jedlá a nápoje - ako napríklad káva, alkohol, čokoláda, mäta, citrusové plody, či mastné alebo korenené jedlá
- nadváha
- fajčenie
- aj neliečený zápal žalúdka môže byť príčinou pálenia záhy
- tehotenstvo
- stres a úzkosť
- určité lieky môžu zhoršiť príznaky, medzi ne patria napríklad niektoré protizápalové lieky (ako ibuprofén)
Prírodné lieky na prevenciu pálenia záhy
Vo väčšine prípadov GERD dobre reaguje na zmenu stravovacích návykov a používanie probiotík, či iných prípravkov na zlepšenie črevnej funkcie.
Aké prírodné lieky sa teda môžu použiť?
Napríklad tieto:
- Probiotiká - tieto zdravé a prospešné baktérie dokážu obnoviť rovnováhu v črevách. Sú tiež veľmi nápomocné pri podpore absorpcie vápnika. Tak pomáhajú zlepšovať hustotu kostí. Bez zdravých probiotických kolónií v čreve vápnik často iba prechádza našim tráviacim systémom bez toho, aby došlo k jeho vstrebaniu. Najlepšie je zvoliť také probiotikum, ktoré obsahuje druhy baktérií Lactobacillus a Bifidobacterium.
- Jablčný ocot - obsahuje minerály, ktoré vyvážia hladinu silnej kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku. Tým pomáha potláčať pálenie záhy. Rovnako ako probiotiká, aj jablčný ocot zlepšuje vstrebávanie vápnika a ďalších živín, ktoré pomáhajú predchádzať osteoporóze. Jablčný ocot je dostupný aj vo forme kapsúl, avšak skôr sa odporúča jeho konzumácia v tekutej forme. Najlepšie vo forme organického, nepasterizovaného octu.
- Šťava z citróna - citrónová šťava má pH okolo 2. Je teda silnejšou kyselinou ako ocot. Nielenže môže pomôcť pri pálení záhy, ale obsahuje viac živín ako jablčný ocot (je bohatá najmä na vitamín C).
Tieto prírodné zložky sú vhodné skôr ako prevencia pálenia. Ak máte dlhodobejší problém s pálením záhy, mali by ste sa radšej spoľahnúť na lekárom predpísané lieky.
Osteoporóza
Osteoporóza je stav, ktorý oslabuje kosti, zvyšuje ich krehkosť a tým aj pravdepodobnosť ich zlomenia. Rozvíja sa pomaly v priebehu niekoľkých rokov. Často je diagnostikovaná až v neskorších štádiách (napríklad vtedy, keď už mierny náraz spôsobí chorému zlomeninu kosti).
Preto je dôležitá najmä jej prevencia.
Podniknúť môžete niektoré kroky na udržanie zdravých kostí, napríklad:
- pravidelné cvičenie
- zdravé stravovanie - nezabúdať na potraviny bohaté na vápnik a vitamín D
- celková zmena životného štýlu - napr. postupne znižovať spotrebu alkoholu a prestať fajčiť
- niektorí odporúčajú aj denné užívanie vitamínu D a niektorých ďalších zložiek dôležitých pre zdravie kostí
Prevencia osteoporózy
Aby ste zabránili vzniku zlomenín kostí, musíte prijímať dostatok vápnika a vitamínu D v strave. Telo ich používa na vybudovanie silných kostí a na množstvo iných procesov. Ak tieto vitamíny a minerály neprijíma v dostatočnom množstve v strave, nastane situácia, kedy začne čerpať chýbajúci vápnik z nášho tela (konkrétne z kostí).
Doplnky výživy
Strata chuti do jedla, poruchy trávenia, niektoré obmedzenia stravovania (či už dobrovoľné vo forme diét, alebo nedobrovoľné potravinové obmedzenia), ale aj iné faktory môžu byť zodpovedné za nedostatok potrebných živín v tele. V takýchto prípadoch môžu byť doplnky výživy a vitamíny dobrým spôsobom, ako zlepšiť príjem živín organizmom. Mnohé doplnky výživy vyživujú kosti a kĺby. Najčastejšie obsahujú vápnik, vitamín D, kolagén, vitamín C a kremík.
Ako vidíme, vápnik nie je jediný dôležitý komponent pre zdravie kostí. Okrem iného sú kosti tvorené aj kolagénom (kolagén je bielkovina, ktorá dodáva kosti flexibilitu) a mnohými inými zložkami.
Napríklad taký kremík je stopový minerál dôležitý pre vývoj zdravých kostí, ako aj šliach a väzov. Hydrolyzovaný kolagén má pozitívny účinok pri osteoporóze a osteoartritíde a pravdepodobne je zodpovedný za zvýšenie minerálnej hustoty kostí.
Cvičenie
Naše kosti cvičením zosilnejú. Odporúča sa cvičiť niekoľkokrát týždenne, ideálne kombinovať aeróbne cvičenie a posilňovanie s váhami.
Buďte však opatrní a začínajte zľahka. Ťažké záťaže alebo príliš intenzívne cvičenie u žien s osteoporózou môže spôsobiť zlomeninu.
Vhodné jedlá a výživa
Kroky, ktoré môžete podniknúť na prevenciu osteoporózy:
- Najdôležitejšou súčasťou potravy vhodnej pre zdravé kosti je listová zelenina (varená aj surová). Dodáva telu nielen vápnik, ale vitamín K, draslík a iné minerály a živiny.
- Vitamín D je tiež dôležitý pre silné kosti. Dobrý zdroj je slnko. Preto sa odporúča pobyt na slnku aspoň 20 minút denne. Dobré zdroje vitamínu D v strave sú ryby - napríklad losos, sardinky, sleď a makrely, červené mäso a z vnútorností pečeň.
- Ďalším stavebným kameňom silných kostí je bielkovina kolagén. Nachádza sa napríklad vo fazuli, rybách, kuracom mäse.
Čomu sa treba vyhýbať
Ďalšie faktory životného štýlu, ktoré môžu pomôcť predchádzať osteoporóze, zahŕňajú:
- prestať fajčiť - fajčenie je spojené so zvýšeným rizikom osteoporózy
- obmedziť príjem alkoholu - pri osteoporóze je dôležité vyhnúť sa nadmernému pitiu alkoholických nápojov
Lieky na pálenie záhy a ich vedľajšie účinky
Lieky, ktoré sa používajú pri problémoch s pálením záhy sa nazývajú antacidá. Medzi ne patria aj inhibítory protónovej pumpy a niektoré iné druhy liekov. Tzv. inhibítory protónovej pumpy fungujú tak, že znižujú množstvo kyseliny, ktorú vytvorí žalúdok.
Niektorí však tvrdia, že inhibítory protónovej pumpy majú nepríjemný vedľajší účinok znižovania hustoty kostí, a tým sa spájajú so zvýšeným rizikom zlomenín kostí.
Zriedkavo sa pri ich užívaní môžu dostaviť alergické reakcie. Medzi menej časté vedľajšie účinky patria bolesť hlavy, závraty, hnačka, pocit nevoľnosti, nadúvanie a plynatosť, či zápcha. Tieto sa však vyskytujú takmer pri každom lieku a s jeho užívaním nemusia súvisieť.
Naozaj môžu mať inhibítory protónovej pumpy vplyv na zdravie kostí?
Inhibítory protónovej pumpy sa vraj spájajú s osteoporózou a vyšším rizikom zlomenín... Je toto tvrdenie pravdivé? Podľa profesora medicíny Davida Johnsona nie. Obhajuje to takto:
Opiera sa o štúdiu publikovanú v časopise American Journal of Gastroenterology, ktorá analyzovala až 1600 dostupných článkov o tejto problematike. Závery poukazujú na to, že v prípade vplyvu PPI na hustotu kostí existuje príliš veľa premenných a preto sa nedá potvrdiť ich negatívny vplyv na zdravie kosti. Jednoducho chýbajú dáta.
Väčšie nebezpečenstvo podľa neho hrozí pacientom, ktorí prestanú užívať lieky (ako napríklad PPI) na základe toho, čo si prečítali niekde na internete.
-PR článok-
Zdroje:
