Beh sa nezačína vtedy, keď sa človek rozbehne

Ako správne zostaviť nutričný plán pre bežca?

Každý bežec očakáva od behu niečo iné. Jeden behá rekreačne pre radosť, ďalší chce zhodiť pár kilogramov, niekto chce vyhrať preteky alebo sám nad sebou a venuje behu všetok svoj voľný čas. A tak by sa mal človek stavať aj k svojmu stravovaniu, teda na základe vlastných cieľov. Je dobré poradiť sa s odborníkmi, ktorí poradia a zostavia nutričný plán podľa potrieb a cieľov jednotlivca.

Na čo si treba dávať pozor?

Veľa začiatočníckych chýb so športovou výživou vzniká z pocitu toho, že vždy keď niečo robím = trénujem, musím svoju stravu dopĺňať o doplnky. Princípy sú jednoduché: pre krátke a málo intenzívne tréningy stačí pestrá strava, čím je tréning dlhší a intenzívnejší odporúčame dopĺňať pitný režim o iontové nápoje, energetické gély a regeneračné nápoje. Rovnako tak odporúčame si športovú výživu vyskúšať na tréningoch, nie priamo počas preteku.

Čo by mala obsahovať správna výživa pre športovca?

Správna výživa by mala obsahovať dostatok energie potrebnej na celý pretek alebo tréning. Taktiež je veľmi dôležité správne načasovanie – nielen čo, ale aj kedy konzumovať. V neposlednom rade netreba zabudnúť na dopĺňanie vitamínov a minerálov, ktoré sa pri zvýšenej fyzickej aktivite spotrebúvajú.

Čo by mal obsahovať balíček pre bežca The Run Slovakia z Košíc do Bratislavy?

Ide o štafetový beh, ktorý je náročný hlavne z logistickej a regeneračnej stránky. Tá prvá ma vplyv aj na správne stravovanie! Preto odporúčame mať stále pod kontrolou pitný režim (voda a iontové nápoje) a počas behu energetické zásobovanie organizmu (tyčinky tesne pred a gély počas). Hneď po behu mať po ruke regeneračný nápoj alebo tyčinku, aby sa regenerácia začala čo najskôr. A toto všetko treba vynásobiť počtom behov v danej štafete = balíček na beh Košice-Bratislava. Takýto balíček nájdu bežci aj s výhodnou  zľavou na www.etixxvyziva.sk. 

Na čo by mal bežec z hľadiska výživy dbať pred, počas a po behu?

Beh sa nezačína vtedy, keď sa človek rozbehne. Stravu a výživu treba mať pod kontrolou minimálne niekoľko hodín pred štartom. Treba dopĺňať tekutiny iontovým nápojom a energiu energetickou tyčinkou. Počas behu odporúčame každú hodinu prijať tekutiny a energetické gély (každú hodinu aspoň 500ml iontového nápoja). Po každom behu prijať čo najskôr regeneračný nápoj alebo ako alternatívu iontový nápoj s regeneračnou tyčinkou.

Bežcov často potrápia kŕče. Ako im predchádzať?

V zimných mesiacoch kŕče môžu vzniknúť z chladu, v letných mesiacoch chýbajú svalom najmä minerály. Aby ste predišli kŕčom počas behu z Košíc do Bratislavy, odporúčame dopĺňať ionty pred aj počas behu etixx iontovým nápojom. Tiež je dôležité nezabudnúť na správnu rozcvičku, výklus a strečing a regeneráciu (napr. aj samomasáž).

Ako správne užívať magnézium?

Od horčíka je závislá každá jedna bunka v našom tele. Takže horčík by som určite odporúčal požívať na každodennej báze. V prípade športovcov na akejkoľvek úrovni je veľmi dôležitý. Zlepšuje príjem kyslíka počas dýchania, zlepšuje príjem karbohydrátov počas fyzickej aktivity a znižuje vznik kŕčovitých bolesti počas a po aktivite. Príznaky pri nedostatku, alebo nadmernom používaní horčíka, sú takmer rovnaké: bolesť hlavy, malátnosť a tráviace problémy, svalové kŕče. Treba si však uvedomiť, že horčík pri jeho nadmernom použití telo nevie vylúčiť, tak jednoducho ako napr. vitamín C. Pre dospelého človeka je vhodná dávka horčíka 375-400 mg.

Aký je rozdiel v príprave na krátke behy, polmaratón, maratón?

Rozdiel v príprave aj strave je rozdielny. Ľudské telo dokáže krátke behy absolvovať bez dodatočného príjmu vody, iontových nápojov alebo sacharidov. S pribúdajúcim časom na nohách sa aj náročnosť na stravovanie zvyšuje. Pri stredných behoch až po polmaratón by človek mal prijať približne 30g sacharidov počas jednej hodiny, kde pri behoch dlhších ako 2 hodiny je to už 60g a pri dlhších ako 3 hodiny až 90g počas každej hodiny cvičenia.

 

Registrácia na beh The run na: 

Viac na www.therun.sk

- reklamná správa -