Trápia vás BOLESTI KRÍŽOV? Vedci odhalili 6 účinných metód: Kedy už treba utekať k lekárovi?

Bolesťami v dolnej časti chrbta trpia milióny ľudí po celom svete. Podľa dostupných údajov tento problém postihuje približne 619 miliónov ľudí a patrí medzi najčastejšie príčiny zdravotných obmedzení.

Austrálski vedci sa preto rozhodli preskúmať, ktoré spôsoby liečby dokážu pacientom pomôcť a zároveň zbytočne nezaťažujú zdravotnícky systém.

V odbornom časopise PLOS Medicine predstavili analýzu 20 štúdií, do ktorých sa zapojilo takmer 15-tisíc ľudí. Výsledky ukázali, že viaceré nefarmakologické postupy môžu zlepšiť zdravotný stav pacientov a zároveň byť finančne výhodnejšie než bežná starostlivosť.

Šesť metód, ktoré môžu priniesť úľavu

1. Joga

Pravidelné cvičenie jogy môže pomôcť najmä ľuďom s chronickými alebo opakujúcimi sa bolesťami krížov.

Výskumníci zistili, že už 12 týždenných skupinových lekcií môže priniesť zlepšenie. Joga pomáha posilňovať svaly, zvyšovať flexibilitu a zmierňovať napätie.

2. Akupunktúra

Táto tradičná čínska metóda využíva tenké ihly zavádzané do konkrétnych miest na tele.

Niektoré výskumy naznačujú, že môže pacientom pomôcť pri chronických bolestiach a zlepšiť ich pohyblivosť. Dôkazy však nie sú jednoznačné. Britský inštitút NICE napríklad akupunktúru pri bolestiach krížov rutinne neodporúča.

3. Kognitívno-behaviorálna terapia

Možno vás prekvapí, že pri bolestiach chrbta môže pomôcť aj psychoterapia.

Kognitívno-behaviorálna terapia učí pacientov lepšie zvládať bolesť, stres a obavy spojené s pohybom. Pri dlhodobých ťažkostiach môže byť užitočná najmä v kombinácii s fyzioterapiou a pravidelným cvičením.

4. Samostatné zvládanie bolesti

Vedci upozornili aj na význam vzdelávania pacientov a každodenných návykov.

Pomôcť môžu odborné aplikácie, jednoduché cvičenia či pravidelný pohyb. Vhodnou aktivitou môže byť aj plávanie, pri ktorom voda odľahčuje telo a umožňuje šetrnejší pohyb.

Dôležité je prispôsobiť aktivitu vlastnému zdravotnému stavu.

5. Prekonávanie strachu z pohybu

Ľudia s bolesťami krížov sa niekedy začnú vyhýbať pohybu zo strachu, že si ešte viac ublížia.

Odborníci preto odporúčajú vysvetľovať pacientom príčiny bolesti a pomáhať im bezpečne sa vracať k bežným aktivitám.

Dlhodobé ležanie v posteli totiž pri väčšine bežných bolestí chrbta nie je vhodným riešením.

6. Mindfulness a relaxačné techniky

Poslednou skúmanou metódou je mindfulness, teda vedomé sústredenie na prítomný okamih.

Dychové a relaxačné techniky môžu pomáhať zvládať stres, svalové napätie a psychickú záťaž spojenú s chronickou bolesťou. Neodstraňujú však automaticky jej telesnú príčinu.

Kedy môže bolesť signalizovať vážny problém?

Väčšina bežných bolestí krížov sa postupne zmierni v priebehu niekoľkých týždňov. Existujú však príznaky, pri ktorých treba vyhľadať lekára.

Pozornosť si zaslúži najmä bolesť, ktorá sa nezlepšuje, obmedzuje každodenné fungovanie, zhoršuje sa v noci alebo ju sprevádza nevysvetliteľné chudnutie.

Okamžitú lekársku pomoc treba vyhľadať, ak sa spolu s bolesťou objaví:

● slabosť alebo necitlivosť oboch nôh,

● strata citlivosti v oblasti genitálií či konečníka,

● problém s močením alebo strata kontroly nad močom či stolicou,

● bolesť po vážnom úraze,

● bolesť na hrudníku.

Tieto príznaky môžu upozorňovať na závažný zdravotný problém, ktorý si vyžaduje urgentné vyšetrenie.

Dobrá správa: Nie vždy sú potrebné lieky

Podľa profesorky Manuely Ferreirovej z austrálskeho George Institute for Global Health výsledky ukazujú, že účinná pomoc nemusí byť vždy drahá.

Pravidelný pohyb, fyzioterapia a psychologická podpora môžu mnohým pacientom priniesť úľavu a zároveň znížiť náklady na zdravotnú starostlivosť.

Odborníci však pripomínajú, že neexistuje jedna univerzálna metóda pre každého. Liečba musí zohľadňovať príčinu bolesti, jej trvanie aj celkový zdravotný stav pacienta.

Ak vás teda trápia kríže, nemusíte automaticky siahať po liekoch. Správne zvolený pohyb a odborná pomoc môžu byť dôležitou súčasťou riešenia.