RODIČIA, POZOR! Tento večerný zlozvyk ničí spánok tínedžerov: Vedci odhalili šokujúce čísla

Smartfóny sa stali neoddeliteľnou súčasťou života dospievajúcich. Mnohí ich nepúšťajú z rúk ani vtedy, keď už dávno mali spať. Najnovší výskum však ukazuje, že práve tento zvyk môže výrazne narúšať ich nočný odpočinok.

Vedci z New Yorku sa rozhodli preskúmať, ako používanie mobilných telefónov ovplyvňuje spánok tínedžerov. Namiesto toho, aby sa spoliehali iba na ich odpovede v dotazníkoch, využili aplikáciu monitorujúcu aktivitu smartfónov a inteligentné náramky Fitbit. Výsledky priniesli zaujímavé zistenia.

Stačí 30 minút a spánok sa skracuje!

Výskumníci zistili, že každých ďalších 30 minút strávených na mobile po 22. hodine súviselo s tým, že tínedžeri:

● zaspávali v priemere o 26 minút neskôr,

● zobúdzali sa o 11 minút neskôr,

● celkovo spali približne o 13 minút menej.

Vedci pritom porovnávali správanie tínedžerov s ich vlastnými bežnými spánkovými návykmi.

Problémom však nebolo iba to, ako dlho telefón používali. Dôležitý bol aj moment, keď ho konečne odložili.

Tínedžeri, ktorí používali mobil ešte päť minút pred zaspaním, mali výraznejšie narušený spánok, najmä počas prvej polhodiny.

Každá ďalšia minúta používania telefónu tesne pred zaspaním súvisela približne s jednou minútou bdenia navyše po zaspávaní.

Výsledky poukazujú na súvislosť medzi používaním mobilu a horším spánkom, samy osebe však nedokazujú, že telefón je jedinou príčinou týchto problémov.

Najväčší vinníci? TikTok, YouTube a Snapchat

Výskumníci sa pozreli aj na to, čo mladí ľudia na telefónoch večer robia. Najviac času trávili na sociálnych sieťach, najmä na TikToku, YouTube a Snapchate.

Po ôsmej večer im venovali v priemere 44 minút denne. Ostatné kategórie aplikácií pritom využívali menej než šesť minút za večer.

Ďalší výskum navyše ukázal, že viac ako polovica amerických tínedžerov používa mobil počas školských nocí aspoň hodinu medzi desiatou večer a šiestou ráno.

Podľa odborníkov je problémom nielen svetlo z obrazoviek, ale aj neustály prísun nových podnetov.

„Telefóny môžu byť stimulujúce. Sociálne siete, videá, správy, upozornenia či svetlo vysielajú mozgu signály, že má zostať v strehu,“ vysvetlil pre New York Post doktor Daniel Bigman, detský a dorastový psychiater a odborník na spánkovú medicínu zo zdravotníckeho systému Northwell Health.

Mozog tak zostáva aktívny práve vo chvíli, keď by sa mal pripravovať na odpočinok.

Nedostatok spánku môže ovplyvniť aj psychiku

Tínedžeri potrebujú viac spánku než dospelí. Pre väčšinu dospievajúcich vo veku 13 až 17 rokov sa odporúča približne osem až desať hodín denne.

Dlhodobý nedostatok spánku pritom neznamená iba rannú únavu. Podľa doktora Bigmana môže prispievať k vyššej miere stresu, úzkosti a depresívnej nálade.

Mladí ľudia môžu zároveň pociťovať nedostatok motivácie, problémy so sústredením či ťažkosti pri rozhodovaní.

„Každé množstvo strateného spánku je dôležité, pretože má svoje dôsledky,“ upozornil odborník.

Čo odporúčajú rodičom?

Dobrou správou je, že podľa odborníkov nie je potrebné okamžite zavádzať prísne zákazy.

Dôležitejšie je pomôcť tínedžerom vytvoriť si zdravšie večerné návyky. Doktor Bigman odporúča obmedziť používanie mobilu pred spaním a nahradiť ho pokojnejšími aktivitami.

Pomôcť môže napríklad čítanie knihy, počúvanie pokojnej hudby, jemný strečing alebo relaxačné cvičenia.

Rodičom zároveň radí, aby sa nesnažili deti za používanie telefónov trestať. Oveľa účinnejšie môže byť vysvetliť im, prečo je kvalitný spánok dôležitý, a spoločne nastaviť pravidlá.

Odkaz odborníkov je jasný: Posledné minúty pred spaním by nemali patriť nekonečnému scrollovaniu. Aj malá zmena večernej rutiny môže pomôcť tínedžerom lepšie sa vyspať a cítiť sa počas dňa oddýchnutejšie.