WASHINGTON - Ak si chcete jednoducho overiť, ako je na tom vaše telo, skúste sa postaviť na jednu nohu. Znie to banálne, no práve táto jednoduchá skúška môže podľa lekárov naznačiť, ako veľmi vám hrozí pád a či starnete zdravo. Rovnováha je totiž schopnosť, ktorá s pribúdajúcim vekom prirodzene slabne.
Najnovšia štúdia zverejnená v odbornom časopise PLOS One ukazuje, že práve rovnováha je jedným z najspoľahlivejších ukazovateľov fyzickej kondície. Portál Best Life uviedol, že výskum realizoval tím odborníkov z americkej Mayo Clinic. Zúčastnilo sa ho 40 zdravých mužov a žien vo veku nad 50 rokov, polovica z nich mala viac než 65 rokov.
Výskumníci testovali viacero telesných schopností, od sily v rukách a nohách až po chôdzu. Účastníci prešli pol míle (0,8 kilometra) vlastným tempom a ich sila sa overovala cez úchopovú skúšku a test vystierania kolena v sede. Medzi testy patrilo aj vyhodnocovanie rovnováhy. Najprv stáli účastníci so zavretými aj otvorenými očami pevne na zemi, neskôr sa skúšala ich stabilita v stoji na jednej nohe, najprv na určenej, potom si mohli vybrať. Výskumný tím pri tejto úlohe meral aj presuny váhy na špeciálnej senzorickej podložke.
Výsledky ukázali zaujímavý trend, chôdza sa u mužov ani žien vekom výrazne nemenila, sila však áno. Rovnako aj rovnováha. Kým mladší účastníci udržali stoj na nedominantnej nohe v priemere 17 sekúnd, u seniorov nad 65 rokov to bolo iba 11 sekúnd. Tí zároveň vykazovali väčšie kolísanie váhy na stojnej nohe. Podľa vedcov je práve výdrž v stoji na jednej nohe lepším ukazovateľom starnutia než sila v rukách, nohách či spôsob chôdze. Môže totiž signalizovať riziko pádov a s nimi spojených zranení.
„Ak máte zlú rovnováhu, riziko pádu je vyššie,“ uviedol pre The Washington Post hlavný autor štúdie a odborník na pohybový aparát Kenton Kaufman. Ako dlho by sme teda mali vydržať na jednej nohe? „Ak nezvládnete stáť aspoň päť sekúnd, riziko pádu je výrazné. Tridsať sekúnd je výborný výsledok, najmä ak ide o staršieho človeka,“ vysvetľuje Kaufman.
Súvis medzi rovnováhou a zdravým starnutím potvrdzuje aj staršia štúdia z roku 2022 publikovaná v British Journal of Sports Medicine. Tá ukázala, že seniori, ktorí nedokázali udržať rovnováhu na jednej nohe aspoň 10 sekúnd, mali v priebehu nasledujúcich siedmich rokov o 84 % vyššie riziko úmrtia.
Dobrou správou však je, že rovnováhu možno trénovať. Pomôcť môžu jednoduché cvičenia. Trénerka Andrea Lepciová v rozhovore pre Best Life odporúča napríklad cvik „rock the boat“, pri ktorom sa postavíte na jednu nohu, druhú zdvihnete do strany a skúšate vydržať 30 sekúnd. Vhodná je aj joga, najmä tzv. „tree pose“, kde sa jedna noha oprie o druhú.
Pomôcť môže aj jednoduchá chôdza po priamke, krok za krokom tak, že pätu jedného chodidla kladiete pred špičku druhého. Ak sa necítite isto, choďte popri stene a držte sa, prípadne postupne pridávajte náročnosť otáčaním hlavy počas chôdze. Na záver lekári pripomínajú: schopnosť udržať rovnováhu nie je len fyzickou výzvou, ale aj dôležitým nástrojom prevencie úrazov.
