RIO DE JANEIRO - Rovnováha, svalová sila a flexibilita môžu byť dôležitejšími ukazovateľmi dĺžky života, ako sme si doteraz mysleli. Naznačuje to nová štúdia publikovaná v odbornom časopise European Journal of Preventive Cardiology, ktorá prináša aj prekvapivo jednoduchý spôsob, ako si tieto schopnosti otestujete priamo doma. Hlavný autor štúdie Claudio Gil Araújo uvádza, že výsledok môže byť meradlom celkovej kondície organizmu a naznačuje, ako sa telo vyrovná so zdravotnými výzvami v starobe.
Chcete vedieť, ako dlho budete žiť? Podľa výsledkov novej štúdie to môžete zistiť pomocou vašej schopnosti sadnúť si na zem a následne sa postaviť bez použitia rúk, kolien alebo lakťov, uviedol portál Best Life Online. Už tento jednoduchý cvik vám dokáže prezradiť prekvapivé informácie o vašej celkovej dlhovekosti. Tí, ktorí získajú plný počet bodov, majú vyššiu šancu žiť dlhšie a zdravšie.
Štúdia naznačuje, že spôsob vstávania zo sedu predpovedá dlhovekosť
Autori štúdie pozorovali 4282 dospelých vo veku 46 až 75 rokov (z toho 68 % mužov). Cieľom bolo zistiť, či výsledky v jednoduchom teste sadnutia a vstávania (Sitting–Rising Test – SRT), dokážu predpovedať predčasné úmrtie z prirodzených alebo kardiovaskulárnych príčin. Test vyžaduje kombináciu rovnováhy, sily, flexibility a koordinácie, čiže všetky dôležité prvky zdravého starnutia, ktoré sa často pri bežných lekárskych prehliadkach ignorujú. Každý účastník získal skóre päť bodov, ak si dokázal sadnúť na zem a opäť sa postaviť bez akejkoľvek pomoci. Za každú časť tela použitú ako oporu (napríklad ruku, koleno alebo lakeť), bol odpočítaný jeden bod. Strata rovnováhy znamenala odpočet pol bodu a dotyk o niečo, (napr. stenu) tiež jeden bod.
Výskumníci po dvanástich rokoch opätovne skontaktovali účastníkov a zistili, že 665 z nich zomrelo z prirodzeného dôvodu. „Najčastejšie príčiny úmrtia boli kardiovaskulárne ochorenia, rakovina a respiračné choroby,“ uviedli vedci. Zaujímavosťou je, že tí, ktorí dosiahli najnižšie skóre, mali výrazne vyššiu pravdepodobnosť úmrtia v porovnaní s tými, ktorí dosiahli vo výsledkoch vyššie hodnoty. Osoby s perfektným skóre mali podstatne vyššiu mieru prežitia v porovnaní s tými, ktorí dosiahli skóre od 0 do 4. „Skóre v SRT bolo významne spojené s kratšou dĺžkou života. Účastníci so skóre 0–4 mali 3,84-krát až 6,05-krát vyššie riziko úmrtia z prirodzených, resp. kardiovaskulárnych príčin, v porovnaní s tými, ktorí dosiahli perfektné skóre,“ uviedli autori štúdie.
Ako si urobiť test sadnutia a vstávania doma
1. Zaistite si bezpečné prostredie, čiže mäkký povrch (napr. koberec alebo joga podložka) a v prípade potreby oporu (napr. stenu alebo stoličku). Ak máte problémy s rovnováhou alebo pohybom, poraďte sa najskôr s lekárom.
2. Oblečte si pohodlný odev a vyzujte sa. Toto všetko vám umožní lepší pohyb a flexibilitu.
3. Postavte sa vzpriamene. Dajte si nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž tela.
4. Sadnite si na zem bez použitia rúk, lakťov, kolien alebo inej podpory. Cieľom je dostať sa do sedu (napr. turecký sed) len za pomoci nôh a svalov trupu.
5. Postavte sa opäť, bez použitia rúk, kolien, alebo opory.
6. Ohodnoťte sa. Začínate s piatimi bodmi. Odpočítajte jeden bod za každú časť tela, ktorú ste použili na oporu (napr. ruka, lakeť, koleno). Ak ste stratili rovnováhu alebo sa potkli, odpočítajte 0,5 bodu.
„Skóre 5 bolo udelené, ak bol pohyb vykonaný bez podpory a bez nestability. Ak účastník úplne zlyhal (napr. potreboval oporu o stenu, stôl alebo inú osobu), dostal skóre 0.“ Na získanie spoľahlivého skóre väčšinou postačuje iba jeden pokus.
Čo naznačuje vaše skóre
Perfektné skóre 5 automaticky neznamená, že budete žiť dlhšie, ale „je rozumné to očakávať,“ povedal pre NBC News hlavný autor štúdie Claudio Gil Araújo z Výskumného a vzdelávacieho centra kliniky športovej medicíny v Rio de Janeiro. Ak ste získali skóre 0 až 4, môže to znamenať, že potrebujete zlepšiť celkovú rovnováhu, silu a pohyblivosť. Autori štúdie uviedli: „Účastníci so skóre 0–4 mali nezdravú kombináciu nadbytočného telesného tuku, slabosť svalov (dynamopenia), zníženú flexibilitu a slabú statickú rovnováhu. Tieto faktory zvyšujú riziko pádov a následných zranení, čo môže obmedziť každodennú samostatnosť, schopnosť pravidelne cvičiť a negatívne ovplyvniť ich prežitie.“
Odborníci odporúčajú zaradiť do denného režimu silový tréning, cvičenia na rovnováhu a flexibilitu, ako napríklad jogu alebo pilates. O najvhodnejšom postupe sa poraďte so svojím lekárom a nezabúdajte na pravidelné prehliadky. Osobám bez fyzických alebo klinických obmedzení môže tento jednoduchý test naznačiť, že potrebujú od svojho lekára osobnejšie rady podporujúce dlhovekosť.
