Regionálne voľby 2026 
Kandidáti v komunálnych voľbách 
Kandidáti do samosprávnych krajov 
Politika 
Vojna na Ukrajine 
VARŠAVA - Dostatočný pitný režim je základom zdravia, no aj pri takej bežnej činnosti, akou je pitie vody, môžeme robiť chyby. Gastroenterológ Saurabh Sethi upozorňuje na rozšírený zlozvyk, pri ktorom ľudia počas dňa pijú len minimum tekutín a večer sa snažia všetko dohnať naraz. Takýto prístup však nemusí telu zabezpečiť optimálnu hydratáciu a môže zbytočne zaťažovať obličky.
Ako informoval poľský portál Kobieta.wp.pl, lekár na problém upozornil vo videu zverejnenom na sociálnej sieti Instagram. „Možno pijete vodu nesprávnym spôsobom,“ varuje odborník. Zároveň však zdôrazňuje, že náprava nemusí byť zložitá. Stačí upraviť spôsob, akým počas dňa prijímame tekutiny.
Vypijete naraz celú fľašu vody?
Mnohí ľudia počas pracovného dňa zabúdajú piť, ignorujú smäd a na nedostatok tekutín si spomenú až neskôr. Namiesto priebežného dopĺňania vody potom naraz vypijú veľké množstvo. Práve takýto návyk môže byť podľa gastroenterológa problematický. Keď človek vypije veľký objem vody v krátkom čase, obličky môžu začať prebytočnú tekutinu rýchlejšie vylučovať močom. To však neznamená, že sa vypitá voda jednoducho „minie“ bez úžitku alebo že bunky zostanú automaticky dehydrované. Podstatné je najmä to, koľko tekutín človek celkovo prijíma a koľko ich stráca.
Zvláštnu pozornosť by mali pitnému režimu venovať starší ľudia. S pribúdajúcim vekom môže totiž slabnúť pocit smädu a obličky môžu mať zníženú schopnosť zadržiavať vodu. Seniori preto nemusia vždy včas rozpoznať, že ich organizmus potrebuje doplniť tekutiny.
Koľko vody treba denne vypiť?
Jedným z najznámejších odporúčaní je vypiť denne osem pohárov vody. Podľa odborníkov však toto číslo nemožno považovať za univerzálnu požiadavku, ktorá platí pre každého bez rozdielu. Potreba tekutín sa mení v závislosti od viacerých faktorov. Záleží na telesnej stavbe, strave, počasí aj na tom, koľko sa človek pohybuje. Iné množstvo vody môže potrebovať človek, ktorý väčšinu dňa sedí v kancelárii, a iné ten, kto pracuje fyzicky alebo trávi hodiny športovaním v horúčave.
Oveľa dôležitejšie než snaha splniť konkrétny počet pohárov je preto pravidelné dopĺňanie tekutín počas celého dňa. Netreba čakať, kým sa dostaví výrazný smäd, ani sa pokúšať dohnať celý pitný režim niekoľkými veľkými dúškami naraz.
Pri športe nestačí myslieť iba na vodu
Osobitnú pozornosť si vyžaduje aj intenzívne cvičenie a dlhodobá fyzická námaha. Pri výraznom potení totiž telo stráca nielen vodu, ale aj elektrolyty, medzi ktoré patrí napríklad sodík. Pri bežnom pohybe a kratšom tréningu spravidla postačuje voda a vyvážená strava. Pri dlhšej alebo intenzívnej záťaži, najmä v horúčave, však môžu byť užitočné aj nápoje s obsahom elektrolytov. Ich vhodnosť závisí od dĺžky a náročnosti aktivity či od množstva vypotených tekutín.
Základné pravidlo je jednoduché: pite priebežne, prispôsobte príjem tekutín svojim potrebám a nesnažte sa celý denný deficit dohnať naraz. Ani nadmerné množstvo vody vypité v krátkom čase totiž nie je bezpečné. V extrémnych prípadoch môže viesť k nebezpečnému poklesu koncentrácie sodíka v krvi. Cieľom nie je vypiť čo najviac vody, ale udržiavať primeranú hydratáciu počas celého dňa.
