WASHINGTON - Chôdza ako liek? Vedci majú prekvapivú odpoveď: áno. Stačí niekoľko tisíc krokov denne a vaše telo sa môže brániť proti jednej z najobávanejších chorôb súčasnosti – rakovine.
Záchrana v bežnom pohybe
Chôdza nie je len nenáročný spôsob, ako sa rozhýbať. Podľa najnovšej americkej štúdie má omnoho väčší potenciál – pravidelné prechádzky totiž dokážu znížiť riziko vzniku rakoviny. A začína to už pri 7000 krokoch denne.
Toto prekvapivé zistenie priniesol výskum tímu vedcov pod vedením Alainy Shrevesovej z Národného onkologického inštitútu USA (NCI, Bethesda, Maryland). Analyzovali zdravotné dáta vyše 85-tisíc Britov zo známej databázy UK Biobank. Účastníci mali v priemere 63 rokov a počas týždňa nosili akcelerometer, ktorý zaznamenával ich každodennú fyzickú aktivitu – nie šport, ale obyčajné pohyby v bežnom živote.
Menej rakoviny už od 7000 krokov denne
Štúdia sledovala účastníkov v priemere 5,8 roka a počas tohto obdobia bolo u 2633 z nich diagnostikované zhubné ochorenie. Výsledky boli jednoznačné: čím viac krokov denne ľudia urobili, tým nižšie bolo ich riziko ochorenia.
- Pri 7000 krokoch denne mali účastníci o 11 % nižšiu pravdepodobnosť výskytu rakoviny v porovnaní s tými, ktorí urobili len 5000 krokov.
- Ak počet krokov vzrástol na 9000 denne, riziko kleslo až o 16 %.
Deutsches Ärzteblatt píše: „Znížené riziko rakoviny bolo pozorované už od 7000 krokov denne. Pri zvýšení na 9000 krokov sa efekt ešte prehĺbil.“
Kde sa účinok zastaví? Vedci objavili hranicu
Nad hranicou 9000 krokov denne sa ale ochranný efekt už ďalej nezvyšoval. Ako konštatoval tím vedcov v odbornom časopise British Journal of Sports Medicine, nastáva tzv. plateau efekt – ďalšie zvyšovanie pohybu nad túto hranicu už nemalo dodatočný ochranný prínos.
Prečo chôdza pomáha? Odpoveď je zložitá, ale sľubná
Presný mechanizmus, ako môže chôdza zabraňovať vzniku rakoviny, zatiaľ nie je úplne objasnený. Vedci však ponúkajú viacero vysvetlení:
- Zníženie hladín estrogénu a rastových faktorov v krvi.
- Nižšia hladina inzulínu, ktorý je metabolicky prepojený s rastom nádorov.
- Redukcia hmotnosti, ktorá obmedzuje chronické zápaly v tele. Tie sú podozrivé z toho, že dlhodobo zvyšujú riziko nielen rakoviny, ale aj srdcovo-cievnych ochorení cez rozvoj aterosklerózy.
Záver: Zázračné nie sú maratóny, ale každodenné kroky
Táto štúdia posiela jasný odkaz: Nepotrebujete bežecký pás, len pevnú vôľu a dobré topánky. Aj obyčajná prechádzka na nákup, do práce alebo so psom môže byť vašou každodennou prevenciou pred rakovinou.
7000 krokov denne? Malý krok pre človeka, ale veľký skok pre zdravie.
