Starnutie nemusí znamenať rezignáciu na pohyb. Práve naopak. Prichádza nový projekt Bezpečné cvičenie doma pre seniorov, ktorý chce ukázať, že pohyb patrí do každej životnej etapy – a pokojne aj z pohodlia obývačky. Jeho cieľ je jasný: pomôcť starším ľuďom zostať zdraví, samostatní a v dobrej kondícii čo najdlhšie.
Za projektom stojí Liga pre seniorov spolu so silnými partnermi – Nadácia SPP, Centrum aktívneho starnutia FTVŠ UK ako odborný garant, ako aj mediálni partneri Topky.sk a Bigmedia.
Pohyb ako základ zdravia
Pohyb nie je luxus – je to nevyhnutnosť. Pravidelná fyzická aktivita podporuje obnovu a prispôsobovanie takmer všetkých orgánov a systémov v tele.
Naopak, jeho nedostatok patrí medzi hlavné príčiny vážnych ochorení – od cukrovky cez srdcovo-cievne problémy až po ochorenia mozgu. Aj preto odborníci upozorňujú: bez pohybu klesá kvalita života.
Dá sa starnutie spomaliť?
Dobrou správou je, že áno. Aj v neskoršom veku dokáže pravidelný pohyb výrazne zlepšiť zdravie a dokonca znížiť riziko úmrtia.
Pomáha udržiavať silu, rovnováhu aj kondíciu, podporuje pamäť a zároveň znižuje riziko pádov – jedného z najväčších strašiakov seniorov.
Aký pohyb je pre seniorov ideálny?
Odborníci z Centra aktívneho starnutia FTVŠ UK odporúčajú kombinovať aeróbne aktivity, ako je chôdza či bicyklovanie, so silovým tréningom.
Práve silové cvičenia sú kľúčové – pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, stabilitu a celkovú samostatnosť.
Koľko pohybu je tak akurát?
Seniori by mali venovať pohybu aspoň 150 až 300 minút týždenne a doplniť ho o silový tréning dvakrát týždenne. Nasledujúce grafické zobrazenia ukazujú jednoduché príklady, ako si pohyb optimálne rozložiť počas týždňa.
Cvičenie bezpečne aj z obývačky
Nie každý senior má možnosť chodiť do fitnes centra či na skupinové cvičenia. Aj preto vznikol projekt Bezpečné cvičenie doma pre seniorov, ktorý prináša praktické riešenie priamo do domácností.
Jeho základom sú videá s cvičeniami určenými špeciálne pre seniorov v domácom prostredí, ktoré zohľadňujú vek, kondíciu aj najčastejšie zdravotné obmedzenia. Seniori tak získavajú prístup k jednoduchým, bezpečným a efektívnym cvikom, ktoré môžu praktizovať vlastným tempom – bez stresu a bez rizika.
Za projektom stojí silné partnerstvo – Liga pre seniorov, Nadácia SPP, Centrum aktívneho starnutia FTVŠ UK, Topky.sk a Bigmedia. Spoločne prinášajú iniciatívu, ktorá má ambíciu zlepšiť kvalitu života tisícov seniorov na Slovensku.
NEPREHLIADNITE: Video-seriál pre vaše zdravie
Silový tréning: Základ pre tvoje svaly a kosti
Kardio tréning: Cesta k lepšej kondícii srdca
Balančný tréning: Tvoja poistka proti pádom
- reklamná správa -
