S pribúdajúcim vekom sa mení nielen fyzická kondícia, ale aj schopnosť udržať stabilitu a rýchlo reagovať na zmenu polohy. Práve zhoršená rovnováha patrí medzi najčastejšie príčiny pádov u seniorov, ktoré môžu výrazne ovplyvniť ich zdravie aj samostatnosť.
Projekt Bezpečné cvičenie doma pre seniorov pokračuje edukačným videom, ktoré sa venuje tréningu rovnováhy a cvičeniam zameraným na lepšiu stabilitu, koordináciu a väčšiu istotu pri každodennom pohybe.
Prečo je rovnováha vo vyššom veku taká dôležitá?
„Rovnováha je jednou zo základných schopností, ktorá nám umožňuje kontrolovať polohu tela pri pohybe aj v pokoji. Zjednodušene povedané, rovnováha znamená, že telo nepadá,“ vysvetľuje fyzioterapeut Mgr. Matúš Reľovský.
Vo vyššom veku sa môže postupne zhoršovať stabilita postoja aj schopnosť rýchlo reagovať na zmenu polohy. Výsledkom býva neistota pri chôdzi, zakopávanie či vyššie riziko pádu.
Pravidelný balančný tréning pomáha tieto schopnosti zlepšovať. Posilňuje svaly zodpovedné za stabilitu a zároveň trénuje schopnosť udržať rovnováhu v rôznych situáciách každodenného života.
Aké cvičenia pomáhajú zlepšovať stabilitu?
Toto video projektu Bezpečné cvičenie doma pre seniorov ukazuje jednoduché, ale efektívne cviky, ktoré seniori zvládnu aj doma.
Tréning začína stabilizačnými cvikmi v stoji, v druhej časti videa sa cviky vykonávajú v pohybe. Cieľom je zlepšiť dynamickú rovnováhu – teda schopnosť udržať stabilitu počas pohybu.
Telo sa učí reagovať rýchlejšie
Podľa fyziatričky MUDr. Hedvigy Královej balančný tréning učí telo správne reagovať v nečakaných situáciách, ako je pošmyknutie alebo zakopnutie.
„Pravidelným tréningom rovnováhy sa zlepšuje schopnosť obnoviť stabilitu a znižuje sa riziko pádu,“ vysvetľuje.
Pri cvičení sa aktivujú tri dôležité systémy, ktoré spolupracujú pri udržiavaní stability:
- vizuálny systém (zrak),
- vestibulárny systém vo vnútornom uchu,
- a proprioceptívny systém, teda receptory vo svaloch, šľachách a kĺboch.
Práve ich vzájomná spolupráca umožňuje telu správne reagovať na pohyb a zmeny polohy.
Komu balančný tréning najviac pomáha?
Balančné cvičenia sa vo fyzioterapii často využívajú pri:
- poúrazových stavoch,
- po operáciách kĺbov,
- chronickej nestabilite kĺbov,
- Parkinsonovej chorobe,
- skleróze multiplex,
- periférnych neuropatiách,
- aj po cievnej mozgovej príhode.
Odborníci však upozorňujú, že pravidelný tréning rovnováhy má význam pre každého seniora – aj ako prevencia.
Pohyb ako cesta k samostatnosti
Projekt Bezpečné cvičenie doma pre seniorov vznikol v spolupráci Ligy pre seniorov, Nadácie SPP, Centra aktívneho starnutia FTVŠ UK ako odborného garanta a mediálnych partnerov Topky.sk a Bigmedia.
Cieľom projektu je priniesť seniorom bezpečné a dostupné cvičenie priamo do domácností a pomôcť im, aby zostali čo najdlhšie aktívni, stabilní a samostatní.
NEPREHLIADNITE: Video-seriál pre vaše zdravie
Silový tréning: Základ pre tvoje svaly a kosti
Kardio tréning: Cesta k lepšej kondícii srdca
- reklamná správa -
