LONDÝN – Máte cez víkend výčitky, keď si namiesto skorého vstávania doprajete dlhší spánok? Podľa nového výskumu možno vôbec nemusíte. Vedci zistili, že ľudia, ktorí cez víkend doháňali spánkový deficit z pracovného týždňa, mali nižšie riziko vysokého krvného tlaku. Najväčší prínos pritom zaznamenali pri prekvapivo konkrétnom čase.
Budík počas pracovného týždňa zvoní skoro a cez víkend by ste najradšej zostali v posteli o hodinu dlhšie? Nový výskum naznačuje, že mierne víkendové vyspávanie nemusí byť zlozvykom. Práve naopak, mohlo by prospievať zdraviu srdca.
Ako informoval britský denník The Sun, ľudia, ktorí si počas soboty a nedele dopriali viac spánku než počas pracovných dní, mali v priemere o šesť percent nižšiu pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku. Výsledky výskumu boli prezentované na kongrese Európskej kardiologickej spoločnosti v Mníchove.
Ideálnych bolo 87 minút navyše
Vedci z Kórejskej univerzity v Soule sledovali zdravotné údaje približne 41-tisíc ľudí počas siedmich rokov. Najväčší rozdiel zaznamenali u tých, ktorí cez víkend spali v priemere o jednu hodinu a 27 minút dlhšie.
V tejto skupine bola pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku približne o deväť percent nižšia než u ľudí, ktorí si cez víkend spánok nepredlžovali.
„Ľudia by sa nemali cítiť leniví alebo vinní za to, že cez víkend spia o niečo dlhšie,“ uviedol autor štúdie Dr. Nawon Lee.
Nedostatok spánku podľa neho predstavuje pre organizmus ďalšiu záťaž a núti srdce a cievy pracovať intenzívnejšie. Niekoľko desiatok minút spánku navyše môže telu poskytnúť priestor, aby sa po náročnom týždni zotavilo.
Prečo spánok ovplyvňuje krvný tlak?
Počas spánku krvný tlak prirodzene klesá a organizmus má možnosť zotaviť sa zo záťaže, ktorej čelil počas dňa. Ak človek pravidelne spí príliš málo, tento proces sa skracuje.
Dlhodobý nedostatok spánku tak môže negatívne vplývať na srdce a cievy. Vysoký krvný tlak pritom často nemá výrazné príznaky, no zvyšuje riziko vážnych zdravotných problémov vrátane infarktu a mozgovej príhody.
Pravidelný režim zostáva dôležitý
Odborníci dlhodobo odporúčajú chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase každý deň. Nové výsledky preto neznamenajú, že je vhodné cez pracovný týždeň pravidelne ponocovať a následne všetko doháňať cez víkend.
Dr. Lee však pripúšťa, že pri nedostatku spánku môže byť mierne víkendové dospávanie prospešnejšie než jeho úplné vynechanie. „Udržiavanie pravidelného spánkového režimu je stále dôležité, ale mierne množstvo doháňacieho spánku môže byť prospešné,“ vysvetlil.
Dospelým sa vo všeobecnosti odporúča približne sedem až deväť hodín spánku za noc. Ak sa vám to počas pracovných dní nepodarí, nové zistenia naznačujú, že o niečo dlhšie sobotné či nedeľné ráno nemusí byť dôvodom na výčitky.
