LONDÝN - To, čo zjete pred spaním, môže váš spánok zhoršiť alebo naopak zlepšiť. Odborníci tvrdia, že niektoré potraviny, ako horká čokoláda, kivi či hummus, obsahujú látky podporujúce relaxáciu a kvalitný odpočinok. Ktoré jedlá vám pomôžu zaspať rýchlejšie a na čo si dať pozor?
Mnohí mávajú večer neodolateľnú chuť na sladké, no niektoré potraviny môžu spánok narušiť, zatiaľ čo iné ho, naopak, podporia. Odborníci tvrdia, že správne vybrané jedlo pred spaním môže pomôcť zaspať rýchlejšie a zlepšiť kvalitu odpočinku. A dobrá správa? Horká čokoláda patrí medzi ne! „Horká čokoláda obsahuje niekoľko živín, ktoré môžu prospieť spánku, ako je horčík a tryptofán. Horčík pomáha uvoľniť svaly a navodiť pocit pokoja, zatiaľ čo tryptofán zvyšuje hladinu serotonínu, čo reguluje spánok a náladu,“ vysvetlil Fergus Smithers, vedúci oddelenia potravín v Grubby, informuje denník Mirror.
Ak však hľadáte zdravšiu alternatívu, vyskúšajte ovocie ako banány či kivi. „Kivi je plné serotonínu, neurotransmiteru, ktorý reguluje spánkový cyklus a pomáha upadnúť do hlbšieho spánku. Banány sú zase bohaté na horčík, draslík a tryptofán, ktoré uvoľňujú svaly a podporujú spánok,“ dodal Fergus. Milovníci zeleniny môžu siahnuť po keli, ktorý je bohatý na vápnik, draslík a horčík. „Tieto minerály uvoľňujú napäté svaly a pomáhajú telu pripraviť sa na kvalitný spánok,“ uviedol Fergus.
Ak vás pred spaním prepadne hlad, skvelou voľbou je aj hummus, ktorý obsahuje tryptofán a folát, podporujúce relaxáciu. „Hummus môžete kombinovať s mrkvou, zelerom, paprikou, uhorkami alebo cherry paradajkami – nielenže zasýti, ale zároveň pripraví telo na oddych,“ odporúča Fergus. Ak však napriek týmto potravinám stále trpíte nespavosťou, problémy so spánkom vás trápia už mesiace a negatívne ovplyvňujú váš každodenný život, je vhodné poradiť sa so svojím lekárom.
