„Prebehnúť Slovenskom sa môže zdať náročné, ale ten pocit v cieli stojí za to. Je dôležité nastaviť hlavu na 3 dňový pretek. Prídu totiž chvíle, kedy telo povie, že stačí. Vtedy je hlava ten hnací motor“. O tom, ako a kedy sa pripraviť na beh, o omyloch aj našich bariérach porozprával kondičný tréner Maroš Molnár z centra Molfit.
Ako začať s prípravou na beh?
Beh sa musí stať záľubou, vašou láskou. Čím skôr sa začnete pripravovať, tým je to lepšie pre vaše telo. Treba myslieť na rozvoj vytrvalosti, rozvoj sily, jadra tela – tzv. core , ale aj mobility má svoje pevné miesto v plánovaní a príprave. Možno si mnohí myslia, že plyometria (rôzne skoky, poskoky, preskoky atď.) nepatrí do tréningu vytrvalostného bežca, ale dovolím si tvrdiť, že je to mylná, archaická predstava. Naopak, je veľmi dôležité zaradiť práve toto do tréningu.
Na čo treba myslieť počas prípravy?
Treba si čas, ktorý Vám ostáva do preteku, rozložiť na 3 časti. Časť 1- objemová , časť 2 špeciálna , časť 3 pretekárska. Každé obdobie zahŕňa iné tréningové prostriedky a metódy.
Aký je trend behu na Slovensku?
Na Slovensku sa ukazuje taký trend, že už behávajú skoro všetky vekové kategórie. Najprv sa viac zapájali staršie vekové kategórie, pretože boli zvyknuté na pravidelný šport napríklad aj z telesnej výchovy na školách. V poslednom čase sa pridávajú už aj mladšie ročníky, čo je naozaj super. Obezita totiž začína byť aj u nás vážny problém a mladí ľudia potrebujú vidieť, že šport je to, čo ich posúva v každom smere.
Môže podľa Vás prebehnúť 510 km dlhú trať v štafete za tri dni aj bežec, ktorý sa behu venuje len rekreačne?
Áno môže to zabehnúť rekreačný bežec . Záleží, čo od toho behu očakáva. Či sa chce len zúčastniť, alebo chce aj súťažiť. Regenerácia bude u rekreačného bežca však trvať oveľa dlhšie.
Odporúčam trénovať pravidelne počas celého roka oproti behaniu kilometrov mesiac či dva pred pretekom.
Vy ste Slovenskom vlani prebehli. Čo Vám to dalo?
The Run Slovakia je náročný pretek nie v tom, že po častiach odbehnete maratón, ale v tom, že bežíte v podstate „3 dni a 2 noci“, čo môže byť veľmi vyčerpávajúce. Na druhej strane ten pocit v cieli stojí za to. Prebehnete predsa celým Slovenskom, a to je veľká výzva pre každého bežca. Myslím si, že je to aj česť a hrdosť prebehnúť naprieč celou krajinou.
Aké sú najčastejšie motivácie bežcov?
Pre bežca je pretek. Ja zvyknem motivovať tým, že pravidelným tréningom si zlepšujú bežecké výsledky, ktoré si vždy otestujú na preteku.
Aké sú najčastejšie omyly pri príprave a v tréningu?
Zlá periodizacia tréningu, časté zamieňanie kvality za kvantitu tréningu a vynechávanie rozvoja sily, flexibility, rýchlosti a core.
Aké sú benefity behu pre zdravie?
Zlepšuje činnosť srdca, zvyšuje výkonnosť pľúc, posilňuje a spevňuje svaly, zvyšuje výkonnosť mozgu vďaka vyššiemu prísunu kyslíka a odbúrava prebytočné tukové bunky. Pozor, ale toto všetko platí iba pri správnom tréningu.
A čo strava?
Samozrejme, že strava je dôležitá. Musí byť vyvážená a nutrične plnohodnotná. Toto všetko ma v rukách dietológ. Spolupracujem s renomovanými odborníkmi z Planeat.
Aké bariéry si kladieme a s čím bojujeme?
S lenivosťou a psychickou únavou.
Registrovať sa na štafetový beh The Run sa môžete registrovať na 
Molfit – www.molfit.sk , Viac info na www.therun.sk
- reklamná správa -
