LONDÝN - Stačí jedna minúta denne a nepotrebujete žiadne športové vybavenie. Praktický lekár Amir Khan odporúča jednoduchý cvik na rovnováhu, ktorý podľa neho pomáha posilňovať svaly, zlepšuje stabilitu a môže znížiť riziko pádov vo vyššom veku.
Väčšina ľudí venuje pozornosť sile či kondícii, no na jednu dôležitú schopnosť často zabúda – rovnováhu. Práve tá je podľa odborníkov jedným z kľúčových faktorov, ktoré rozhodujú o tom, ako dlho zostaneme samostatní a aktívni.
Ako informoval magazín Woman & Home, britský praktický lekár Dr. Amir Khan odporúča jednoduché cvičenie, ktoré možno zaradiť do každodennej rutiny bez toho, aby človek musel chodiť do posilňovne alebo si vyhradiť čas navyše.
Jeho rada je jednoduchá – počas čistenia zubov sa postavte na jednu nohu. Prvú minútu stojte na jednej nohe a druhú minútu na druhej. Týmto spôsobom precvičíte stabilitu aj hlboké svaly, ktoré pomáhajú udržiavať telo v rovnováhe.
Podľa lekára sa s pribúdajúcim vekom prirodzene znižuje pružnosť kĺbov, svalová sila aj schopnosť tela udržiavať stabilitu. U žien môže situáciu zhoršiť aj menopauza a hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú koordináciu pohybov. Výsledkom je vyššie riziko zakopnutia, pádov a následných zranení.
Dr. Khan vysvetľuje, že státie na jednej nohe aktivuje stred tela, posilňuje stabilizačné svaly a zároveň zlepšuje propriocepciu, teda schopnosť organizmu vnímať polohu vlastného tela v priestore. Práve táto schopnosť je dôležitá pri chôdzi, vstávaní zo stoličky či udržiavaní rovnováhy na nerovnom povrchu.
Ak chcete cvičenie sťažiť, môžete podľa neho po získaní istoty skúsiť stáť na jednej nohe so zatvorenými očami. Takéto prevedenie ešte viac zapojí svaly aj nervový systém.
Lekár označuje tento postup za príklad takzvaného „habit stackingu“, teda prepájania nového zdravého návyku s činnosťou, ktorú robíme každý deň automaticky. Vďaka tomu si človek nemusí hľadať ďalší čas na cvičenie a je väčšia šanca, že pri ňom vydrží.
Význam rovnováhy potvrdzujú aj vedecké štúdie. Jedna z nich ukázala, že ľudia vo veku okolo 50 rokov, ktorí nedokázali stáť na jednej nohe aspoň desať sekúnd, mali vyššie riziko zdravotných komplikácií aj predčasného úmrtia. Odborníci preto odporúčajú zaradiť podobné cviky bez ohľadu na vek.
Podľa Dr. Khana totiž nejde o náročný tréning, ale o drobný každodenný návyk, ktorý môže z dlhodobého hľadiska výrazne prispieť k lepšej pohyblivosti, väčšej istote pri chôdzi a zdravšiemu starnutiu.
