LONDÝN – Tropické noci dokážu poriadne potrápiť. Ak sa v posteli len prehadzujete a ráno vstávate nevyspatí, odborníci majú niekoľko jednoduchých rád, ktoré môžu výrazne zlepšiť kvalitu spánku aj počas horúcich letných dní.
Horúčavy neovplyvňujú len našu pohodu počas dňa. Vysoké teploty môžu výrazne zhoršiť aj kvalitu spánku, pretože telo sa nedokáže dostatočne ochladiť. Odborníci preto odporúčajú niekoľko jednoduchých opatrení, ktoré pomôžu udržať spálňu chladnejšiu a uľahčia zaspávanie.
Ako informoval portál ScienceDaily, vedci upozorňujú, že počas tropických nocí netrpí len komfort, ale aj zdravie. Dlhodobý nedostatok kvalitného spánku môže viesť k únave, zhoršenej koncentrácii či vyššiemu riziku zdravotných problémov.
Zatvorte okná aj žalúzie počas dňa
Jednou z najúčinnejších rád je zabrániť prehrievaniu bytu ešte predtým, ako teplota stúpne. Cez deň by mali zostať zatvorené okná, závesy aj žalúzie, aby sa slnečné lúče nedostali dovnútra. Vetrať sa oplatí až večer alebo skoro ráno, keď je vonkajší vzduch chladnejší.
Obmedzte zdroje tepla
Odborníci odporúčajú večer nepoužívať spotrebiče, ktoré zbytočne vytvárajú teplo. Ak je to možné, odložte pečenie, žehlenie či sušenie bielizne na chladnejšiu časť dňa. Každý ďalší zdroj tepla môže zvýšiť teplotu v miestnosti.
Správne si vyberte posteľnú bielizeň
Počas leta je vhodné používať ľahké bavlnené alebo ľanové obliečky, ktoré lepšie odvádzajú vlhkosť. Oblečenie na spanie by malo byť voľné a priedušné, aby sa telo mohlo prirodzene ochladzovať.
Nezabúdajte na hydratáciu
Dostatok tekutín počas dňa pomáha organizmu lepšie zvládať vysoké teploty. Tesne pred spaním však odborníci neodporúčajú vypiť veľké množstvo vody, aby vás v noci nebudila potreba ísť na toaletu. Alkohol je podľa nich tiež nevhodný, pretože síce môže navodiť ospalosť, no kvalitu spánku zhoršuje.
Pomôže aj vlažná sprcha
Pred spaním môže pomôcť krátka vlažná sprcha, ktorá zníži telesnú teplotu. Príliš studená voda však nie je ideálnym riešením, pretože môže telo paradoxne stimulovať k tomu, aby vytváralo ešte viac tepla.
Ventilátor používajte rozumne
Ak nemáte klimatizáciu, môže pomôcť ventilátor. Jeho účinok sa dá zvýšiť napríklad umiestnením nádoby s ľadom alebo studenou vodou pred prúd vzduchu, čím sa vzduch v miestnosti mierne ochladí.
Vyhnite sa cvičeniu pred spaním
Intenzívna fyzická aktivita vo večerných hodinách zvyšuje telesnú teplotu, a tým sťažuje zaspávanie. Cvičenie je preto lepšie zaradiť na ráno alebo do skorších popoludňajších hodín.
Chladná spálňa je základ
Podľa odborníkov je pre kvalitný spánok ideálna teplota spálne približne 18 až 20 stupňov Celzia. Ak sa ju nepodarí dosiahnuť, aj niekoľko jednoduchých opatrení môže výrazne zlepšiť podmienky na oddych a pomôcť telu lepšie zvládnuť tropické noci.
