BRATISLAVA – Únava, ktorá sa vlečie celým dňom ako tieň. Zaspíte bez problémov, no ráno sa prebúdzate bez iskry, podráždení a zničení. Ak si myslíte, že problém je len v strese alebo zlom matraci, možno vás prekvapí, že existuje až 11 skrytých faktorov, ktoré systematicky ničia vašu energiu – hoci si to vôbec neuvedomujete.
Jedným z najčastejších „tichých sabotérov“ spánku je mobilný telefón pri posteli. Jeho modré svetlo narúša tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý je zodpovedný za kvalitný a hlboký spánok. Ak ho večer používate, váš mozog si myslí, že je stále deň.
Ideálna teplota na spánok
Aj taká nevinná vec ako fľaša s vodou pri posteli vás môže donútiť vstávať v noci na toaletu. Výsledkom je prerušený spánok, ktorý vám už telo poriadne nevráti. Teplá spálňa je ďalším podceňovaným nepriateľom. Ideálna teplota na spánok je okolo 18 stupňov Celzia. Vyššie hodnoty spôsobujú, že telo sa nevie „vypnúť“ a kvalita spánku prudko klesá.
Zvyky ako neskoré pitie kávy, neporiadok v byte alebo sledovanie obrazoviek až do noci majú podobne deštruktívny účinok. Kofeín večer je ako pozvanie pre bdelosť – a obrazovky? Tie vás udržia v stave mierneho napätia aj počas spánku.
Spracované potraviny narúšajú hormonálnu rovnováhu
Odborníci upozorňujú aj na pomalé, ale neúprosné pôsobenie stresu, hluku, umelého svetla či konzumáciu spracovaných potravín, ktoré narúšajú hormonálnu rovnováhu tela. A ak máte doma malé deti, ktoré sa v noci prebúdzajú – vaše telo nikdy nedostane šancu na regeneráciu, ktorú si zaslúži.
Aj malý krok pomôže
Podľa spánkových špecialistov je nevyhnutné tieto návyky identifikovať a postupne meniť. Jedna malá úprava denne – napríklad vyloženie mobilu z izby, skrátenie času pred obrazovkou či zníženie teploty v spálni – môže priniesť prekvapivé výsledky.
Ak sa však únava vracia pravidelne a výrazne ovplyvňuje kvalitu života, treba sa obrátiť na odborníka. Za neustálou vyčerpanosťou sa môže skrývať aj zdravotný problém, ktorý netreba podceňovať.
