TOKIO - Obľúbené pravidlo „10 000 krokov denne“ spojené so zdravým starnutím nahrádza jednoduchší a efektívnejší spôsob pohybu. Silový tréner Eugene Teo na TikToku predstavil techniku intervalovej chôdze, ktorá za pol hodinu prináša lepšie výsledky než tradičný denný cieľ.
Obľúbené pravidlo, že človek by mal denne spraviť 10 000 krokov, nemá pevný vedecký základ a môže byť nahradené jednoduchšou a časovo efektívnejšou formou pohybu, uviedol portál Bored Panda. Silový tréner Eugene Teo sa na TikToku podelil o intervalovú chôdzu, ktorá podľa neho prináša lepšie výsledky za kratší čas.
Teo vo svojom krátkom videu vyzdvihol štúdiu japonských vedcov zo Shinshu University z roku 2007, kde účastníci – 63-ročné osoby – boli rozdelení do troch skupín. Prvá skupina žila sedavým spôsobom, druhá sa riadila pravidlom 8 000 krokov denne, zatiaľ čo tretia sa venovala intervalovej chôdzi – tridsiatim minútam striedania rýchlej a pomalej chôdze v trojminútových úsekoch.
Výsledky boli prekvapivé. Skupina s intervalovou chôdzou zaznamenala výrazné zlepšenia v krvnom tlaku, hladine glukózy, telesnej hmotnosti, ale aj nárast svalovej sily a aeróbnej kapacity – telesnej schopnosti využívať kyslík počas pohybu. V porovnaní s 10 000 krokmi bolo ich zlepšenie v aeróbnej kondícii 29-násobné, v sile nôh 10-násobné a v znížení krvného tlaku až trojnásobné.
Oproti zaužívanému pravidlu, ktoré podľa odborníkov vzniklo skôr ako marketingový trik k Olympijským hrám v Tokiu v roku 1964, je táto nová metóda nielen vedecky podložená, ale aj praktickejšia pre ľudí s časovými obmedzeniami. „Desaťtisíc krokov denne je stále skvelý cieľ, ale trvá to hodiny,“ vysvetľuje Teo, pričom poukazuje na štúdie ukazujúce, že takmer polovica Američanov nemá na túto aktivitu čas ani energiu.
Pre tých, ktorí preferujú tradičné prechádzky, je tu tiež dobrá správa. Výskum z roku 2022 ukázal, že optimálny počet krokov na zdravý život je oveľa nižší než 10 000, čo posilňuje myšlienku, že kvalita pohybu prevyšuje jeho kvantitu. Táto nová „japonská“ metóda intervalovej chôdze sa tak stáva virálnym hitom internetu, pretože ponúka reálnu možnosť, ako zlepšiť zdravie rýchlo, efektívne a bez zbytočného časového zaťaženia.
