Zabudnite na 10-tisíc krokov denne! Vedci odhalili ČÍSLO, ktoré môže zlepšiť činnosť mozgu

Chôdza patrí medzi najjednoduchšie spôsoby, ako sa udržiavať v kondícii. Nepotrebujete drahé vybavenie, permanentku do fitnescentra ani špeciálny tréningový plán.

Hoci sa za ideálny denný cieľ dlhé roky považovalo 10-tisíc krokov, toto číslo pôvodne vzniklo ako marketingový slogan v Japonsku v 60. rokoch minulého storočia.

Nový výskum vedcov z Baylor College of Medicine v americkom Houstone teraz naznačuje, že pravidelná chôdza môže byť prospešná nielen pre telo, ale aj pre mozog.

Sledovali viac ako 3-tisíc ľudí

Vedci analyzovali údaje od 3 093 účastníkov vo veku od 18 do 93 rokov. Ich priemerný vek bol 58 rokov.

Na rozdiel od mnohých predchádzajúcich výskumov sa nespoliehali iba na to, koľko krokov ľudia sami uvádzali. Využili údaje z fitness náramkov Fitbit zozbierané v období rokov 2009 až 2023.

Účastníkov následne rozdelili do troch skupín podľa ich pohybovej aktivity. Najmenej aktívni ľudia denne prešli v priemere 5 108 krokov, stredne aktívni približne 8 875 krokov a najaktívnejší až 14 161 krokov.

Následne absolvovali testy zamerané na pozornosť, rozhodovanie, schopnosť odolávať rozptýleniu a rozpoznávanie emócií. Výsledky vedcov prekvapili.

Stačí deväť minút chôdze navyše!

Ľudia zo stredne aktívnej a najaktívnejšej skupiny dosahovali lepšie výsledky v testoch pozornosti, odolávania rušivým podnetom a schopnosti odložiť okamžitú odmenu.

Najzaujímavejšie však bolo zistenie, že každých ďalších tisíc krokov denne súviselo s lepšími výsledkami v niektorých kognitívnych testoch.

Pri miernom tempe pritom tisíc krokov predstavuje približne deväť minút chôdze.

To znamená, že aj krátka prechádzka navyše môže byť užitočným spôsobom, ako zvýšiť každodennú pohybovú aktivitu.

Vedci však upozorňujú, že nejde o dôkaz okamžitého zlepšenia mozgových funkcií po deviatich minútach chôdze. Výskum skúmal súvislosť medzi dlhodobou aktivitou a výsledkami testov.

Viac krokov neznamená vždy lepší výsledok

Zaujímavé je, že najaktívnejší účastníci neboli najlepší vo všetkých úlohách.

Ľudia, ktorí denne prešli približne 14-tisíc krokov, dosiahli najlepšie výsledky pri udržiavaní pozornosti a odkladaní okamžitej odmeny.

Naopak, skupina s približne 8 900 krokmi denne si najlepšie poradila s ignorovaním rušivých podnetov.

Výskumníci preto zdôrazňujú, že neexistuje jediné magické číslo, ktoré by automaticky zaručovalo lepšie fungovanie mozgu.

Akú úlohu zohráva krvný tlak?

Vedci skúmali aj možnú súvislosť medzi pohybom, krvným tlakom a mozgovými funkciami.

Zistili, že vyšší systolický krvný tlak súvisel s mierne horšími výsledkami v niektorých testoch rozhodovania a odkladania okamžitej odmeny.

Krvný tlak však vysvetľoval iba približne päť percent sledovanej súvislosti medzi pohybovou aktivitou a rozhodovacími schopnosťami.

To naznačuje, že na vzťahu medzi chôdzou a činnosťou mozgu sa môžu podieľať aj ďalšie faktory.

Vedci upozorňujú na dôležitý detail

Hoci výsledky vyzerajú sľubne, odborníci pripomínajú, že výskum má svoje obmedzenia.

Väčšina účastníkov mala vyššie vzdelanie a zdravotné poistenie, približne tri štvrtiny tvorili belosi a viac ako 68 percent boli ženy.

Navyše, kognitívne schopnosti vedci testovali iba raz. Nedokážu preto potvrdiť, či vyšší počet krokov skutočne spomaľuje zhoršovanie pamäti a myslenia.

„Naše zistenia podporujú súvislosť medzi dlhodobou fyzickou aktivitou a neskorším kognitívnym výkonom, ale nedokazujú, že fyzická aktivita priamo spôsobuje lepšie kognitívne schopnosti,“ vysvetlil autor štúdie doktor Olaoluwa Okusaga.

Odkaz výskumu je napriek tomu povzbudivý. Nemusíte sa každý deň naháňať za magickou hranicou 10-tisíc krokov. Ak sa začnete pravidelne hýbať o niečo viac než doteraz, môžete tým podporiť nielen svoje fyzické zdravie, ale potenciálne aj fungovanie mozgu.