Necítite sa vo svojej koži, ste ustatá a napriek tomu nemôžete spať? Na vine môže byť stres. Ale aj nedostatok horčíka, čiže magnézia.
Keď nám v tele chýba, organizmus doslova trpí. Môže sa to prejaviť svalovými kŕčmi alebo mravčením v nohách, ale napríklad aj zvýšeným krvným tlakom. Magnézium je dôležité aj pre zvládanie stresu a dobré zaspávanie. Jeho hladinu dostanete do normálu správnou stravou.
„Človek by mal v potrave prijať 300 mg horčíka denne. Pod týmto číslom je ťažké predstaviť si niečo konkrétne. Také množstvo sa nachádza napríklad v štyroch uvarených brokoliciach,“ hovorí popredná slovenská odborníčka na výživu MUDr. Alžbeta Béderová zo Združenia pre zdravie a výživu. Ocenili by ste trochu praktickejšie menu? V tom prípade sú tu tipy pani doktorky Béderovej na pestrejšie jedlá, ktoré si môžete rozdeliť počas dňa:
1.Horčíkové menu
- Miska ovsených vločiek s malinami na raňajky,
- špenátový prívarok s vajcom na obed,
- chlieb s maslom a paradajkou na večeru.
2.Superhorčíkové menu
V náročnom, stresujúcom období si dajte:
- Jogurt so sušenými datlami na raňajky,
- hŕstkovú polievku s fazuľou a hrachom na obed,
- počas dňa zobte mandle.
3.Superzdravá príloha
Ak milujete rezeň, dajte si k nemu ako prílohu 80 g ryže. Potom už na horčík nemusíte myslieť do večera. Ale pozor, musí byť nelúpaná.
4.Ovocný deň
Z ovocia obsahuje najviac horčíka banán. Na dosiahnutie cieľa ich potrebujete zjesť celé kilo.
5.K hokeju
Ak sa vám podarí pri sledovaní zápasu spratať 100 gramové vrecúško slnečnicových semienok, o denný príjem horčíka máte postarané.
Nedostatok horčíka môžete riešiť aj výživovým doplnkom. Ideálne, pokiaľ okrem magnézia obsahuje aj vitamíny skupiny B, ktoré uľahčujú jeho vstrebávanie. Pre jeho fixáciu je zase dôležitý selén a vitamín E. Myslite na to pri výbere v lekárni. Magnesium 300+ od spoločnosti Boiron obsahuje všetky zmienené vitamíny a spolu zabezpečia, že únava a stres vás oblúkom obídu. A pozitívnu energiu budete šíriť na míle ďaleko.
- reklamná správa -
