PRAHA - Ak sa chcete cítiť lepšie a mať počas dňa viac energie, nemusíte hneď meniť celý svoj životný štýl. Pomôcť môžu aj malé úpravy každodennej rutiny. Niektoré z nich zaberú len pár minút a dajú sa bez problémov zaradiť do bežného týždňa. Portál Novinky.cz upozornil na šesť jednoduchých návykov, ktoré môžu podporiť zdravie tela aj psychickú pohodu.
1. Pri smäde nemusí byť jedinou voľbou voda
Ak máte pocit, že potrebujete doplniť tekutiny, siahnuť môžete aj po mlieku. Podľa niektorých výskumov môže telo hydratovať dlhšie ako samotná voda. Dôvodom je obsah sodíka, bielkovín a tukov, ktoré môžu prispievať k dlhšiemu zadržiavaniu tekutín v organizme.
Ak mlieko nie je nič pre vás, alternatívou môže byť kokosová voda. Pomôcť môže aj obyčajná voda doplnená o slanú desiatu. Ďalšou možnosťou je jednoduchý domáci elektrolytický nápoj. Pripravíte ho z vody, citrónovej šťavy, malého množstva stopercentného džúsu alebo medu a štipky soli.
2. Zo zoznamu povinností spravte hru
Máte na papieri alebo v mobile nekonečný zoznam úloh, ktorý vás skôr stresuje, než motivuje? Skúste ho premeniť na zábavnejšiu aktivitu. Jednotlivé povinnosti si môžete rozložiť do políčok podobne ako pri hre bingo. Okrem pracovných či domácich úloh do nich pokojne pridajte aj niečo príjemné, napríklad prechádzku alebo inú aktivitu, na ktorú sa tešíte. Niekoľko políčok môžete ponechať voľných pre neplánované povinnosti.
Keď úlohu dokončíte, políčko si označte. Po zaplnení celého radu máte hotovo, môžete si povedať „bingo“ a zároveň budete mať dobrý pocit z toho, čo všetko ste zvládli.
3. Začnite sa učiť cudzí jazyk
Nový jazyk nemusí byť užitočný iba pri cestovaní či v práci. Je to zároveň spôsob, ako pravidelne zamestnávať mozog. Výskumy naznačujú, že používanie cudzieho jazyka môže súvisieť s lepším udržiavaním kognitívnych schopností. Učenie sa nových slov, gramatických pravidiel či samotná komunikácia predstavujú pre mozog podnetnú aktivitu. Nemusíte sa pritom hneď zapisovať na intenzívny kurz. Stačiť môže niekoľko minút denne, napríklad prostredníctvom aplikácie, podcastu alebo krátkeho textu v cudzom jazyku.
4. Vyskúšajte populárny tréning 12–3–30
Ak vás klasické cvičenie nebaví, zaujímavou alternatívou môže byť chôdza na bežiacom páse podľa metódy 12–3–30. Princíp je jednoduchý. Pás nastavíte na sklon 12 percent, rýchlosť 3 míle za hodinu, čo je približne 4,8 kilometra za hodinu, a kráčate 30 minút.
Pre začiatočníkov však môže byť takýto sklon pomerne náročný. V takom prípade je vhodné začať s nižším sklonom a postupne ho zvyšovať. Cvičenie zvyšuje tepovú frekvenciu a zapája viac svalových skupín, čím môže prispieť k zlepšeniu kondície.
5. Pri čistení zubov ubrat' na sile
Pri umývaní zubov nemusí väčší tlak znamenať lepší výsledok. Práve naopak. Príliš silné alebo agresívne čistenie môže dráždiť ďasná a časom prispieť k ich ústupu. Zubnú kefku je preto vhodné viesť jemne, približne v 45-stupňovom uhle voči línii ďasien. Pomôcť môžu aj jemné krúživé pohyby namiesto silného drhnutia. Dôležitú úlohu má tiež výber kefky. Mäkké štetiny dokážu odstrániť zubný povlak a zároveň sú šetrnejšie k ďasnám.
6. Aspoň raz týždenne si pripravte jedlo doma
Zdravšie stravovanie nemusí znamenať, že budete každý deň tráviť hodiny pri sporáku. Začať môžete úplne jednoducho, skúste si každý týždeň pripraviť doma aspoň o jedno jedlo viac. Domáce varenie vám umožní lepšie kontrolovať použité suroviny a množstvo jednotlivých ingrediencií. Zároveň môže pomôcť obmedziť konzumáciu vysoko spracovaných potravín a hotových jedál.
Nemusí ísť pritom o komplikovaný recept. Aj rýchle a jednoduché jedlo pripravené doma sa počíta. Dôležité je vytvoriť si návyk, ktorý dokážete dlhodobo dodržiavať.
Malé zmeny tak môžu byť jednoduchším spôsobom, ako postupne upraviť každodennú rutinu. Nemusíte meniť všetko naraz, niekedy stačí začať jedným novým návykom a postupne pridať ďalší.
