BRATISLAVA – Už zajtra si o 2:00 posunieme hodiny o hodinu dopredu a zo zimného času prejdeme do letného. Naše telo môže takúto jemnú zmenu vnímať výraznejšie ako by sme predpokladali.
Endokrinologička MUDr. Anastázia Komárová z Nemocnice AGEL vysvetľuje, že zmena času môže mať vplyv na náš hormonálny systém. V našom tele zohrávajú dôležitú úlohu hormóny melatonín a kortizol, ktoré riadia náš denný rytmus a prechod na letný čas tak môže narušiť náš prirodzený biologický rytmus tela. „Melatonín, známy ako hormón spánku, sa tvorí najmä v tme a pomáha nám zaspať. Posun o hodinu dopredu znamená, že večer bude dlhšie svetlo, čo môže oddialiť jeho produkciu a spôsobovať problémy so zaspávaním,“ vysvetľuje MUDr. Komárová.
Hormón kortizol zas ovplyvňuje hladinu energie a prebúdzanie a v prvých dňoch po zmene času tak môže nastať nesúlad s novým režimom. „Ráno sa môžeme cítiť unavenejší a ospalejší, keďže telo ešte nie je úplne prispôsobené novému režimu,“ dodala lekárka. Odborníci majú preto pre nás pár tipov, ako zmierniť negatívne dôsledky zmeny času.
Medzi najúčinnejší spôsob patrí postupná zmena spánkového režimu. Už niekoľko dní pred posunom času skúste ísť spať o 15 až 30 minút skôr, aby si telo postupne zvyklo na nový režim. Obmedzte aj modré svetlo a použitie mobilov, počítačov či televízora aspoň hodinu pred spánkom. Zároveň sa však nevyhýbajte prirodzenému svetlu a doprajte si pobyt na dennom svetle najmä v ranných hodinách. Podporíte tak synchronizáciu biologických hodín a správnu produkciu kortizolu. Rovnako dôležitá je aj vyvážená strava. A aj keď väčšina ľudí sa na nový režim adaptuje v priebehu niekoľkých dní, citlivejším ľuďom môže trvať adaptácia dlhšie. Ak však problémy pretrvávajú dlhší čas, je potrebné sa poradiť s lekárom, dodala endokrinologička.
