Pepsi MAX je príjemnou alternatívou kolových nápojov.
„Dobrý deň, prosím o radu. Mám priateľa, ktorý má sedavé zamestnanie a nevyhnutne potrebuje zhodiť nadbytočné kilá, najmä v oblasti brucha. Chcela by som vedieť, ako by mal upraviť svoj jedálny lístok, aby bol opäť „krásny a štíhly“, ako predtým.“
Týmto spôsobom začína nejedna otázka, ktorých do dietologických poradní chodia stovky. Z prieskumu agentúry SC&C vyplynulo, že ženy si želajú úbytok na váhe partnera oveľa viac, ako muži. Trendom sa tiež pomaly stáva aj spoločné chudnutie obidvoch partnerov, pretože vo dvojici sa to skrátka lepšie ťahá.
Vymyslieť zdravý a kvalitný jedálny lístok pre muža, určite nie žiadnu „Ligu za zdravý bôčik“, nie je až také jednoduché. V takomto prípade by ženy mali využívať svoju rafinovanosť a svojim drahým servírovať jedlá podstatne zdravšie a menej kalorické. Odmenou im budú krásne telá ich partnerov.
Ale nielen ženy by mali byť na tomto poli aktívnymi elementmi. Je isté, že vďaka neustálemu bombardovaniu médií o zdravom životnom štýle, sa nad svojim jedálnym lístkom začínajú zamýšľať aj muži samotní. Pre ženy je to určite pozitívna správa. Z vyššie uvedeného výskumu tiež vyplynulo, že muži nemajú až taký problém sa do diéty pustiť, ale zotrvať pri nej im ide podstatne horšie. Preto sme prevažne pre pánov pripravili špeciálny jedálny lístok, ktorý by im mal pomôcť v orientácii, čo je pre ich budúce vyšportované telá správne a akému jedlu by sa mali naopak vyhnúť.
Stop pivu a údeninám
Odborných rečí o energetickom príjme už bolo napísaných veľa a dokonca sa valia aj na pánov zo všetkých strán. Poďme si teda jednoducho povedať, o čo presne ide. Laicky povedané – zbavte sa chuti na pivo, údeniny a podobné kalorické bomby. Nakopnutím pre vás môže byť fakt, že máte rozhodne lepšie genetické predpoklady na chudnutie, ako ženy. Väčšine mužov stačí, keď sa začnú viac hýbať, prestanú jesť údeniny a piť nápoje s množstvom cukru a kalórií.
„Veľkú časť - už tak vysokého denného príjmu energie - získavame z nápojov. K nápojom, ktoré by sme mali v rámci správneho pitného režimu piť len výnimočne, patria popri pive a ďalších alkoholických nápojoch a energetických drinkoch, aj nápoje sladené, ako sú malinovky, džúsy a kolové nápoje, ktoré dodávajú telu zbytočné množstvo energie a jednoduchých cukrov. Z 1 litra bežnej koly je to priemerne 1800 kJ, čo je asi toľko ako 25 kociek cukru. Ide o tzv. prázdne kalórie, ktoré neprinášajú organizmu žiadne dôležité živiny. Nadbytok cukru súvisí tiež so zvýšeným výskytom zubného kazu a obezity a tým aj ochorení srdca, ciev, pohybového ústrojenstva a cukrovky.“, hovorí odborníčka na výživu MUDr. Jana Kirňáková.
Čím ale nahradiť taký dobrý nápoj, ako je napríklad kola? Variánt je mnoho a náš trh je nimi našťastie dostatočne zásobený. Príjemnú alternatívu kolových nápojov predstavuje napríklad Pepsi MAX. Mohlo by sa zdať, že ide o variant „light výrobkov“, ktoré nie sú u mužov natoľko obľúbené, ale do istej miery tomu tak nie je. Pepsi MAX totiž obsahuje rovnakú plnú chuť Pepsi, ale chýba v nej cukor. Môžete si teda pochutnať na rovnako kvalitnom nápoji a zároveň si byť istí, že s týmto príjmom kalórií si váš metabolizmus hravo poradí.
Pár tipov, ako si upraviť svoj jedálny lístok
Vytvoriť a upraviť si svoj jedálny lístok tak, aby bol efektívny, nie je žiadna veda. Ide iba o to správne skombinovať základné živiny, vyhnúť sa nadbytočnému množstvu cukrov a tukov a snažiť sa tieto zásady dodržať čo možno najdlhšie.
Príklad správne upraveného jedálneho lístka
Raňajky
Určite ich nevynechávajte. Správne vás nakopnú do nového dňa a zaženú prvotný pocit hladu. Na raňajky si dajte niečo ľahké.
Odporúčame: celozrnné pečivo so syrom cottage + paprika + rajčina + uhorka, nízkotučné mlieko.
Desiata
Takisto ju netreba vynechávať, variánt je množstvo.
Odporúčame: ovocný jogurt + kivi alebo kúsok iného ovocia, proteínový nápoj.
Obed
Pokiaľ si budete chcieť dať mäso, kľudne do toho. Najlepšie však bude, keď vynecháte klasickú prílohu a namiesto nej si na tanier naložíte napríklad teplú zeleninu, ktorá pomôže správnemu tráveniu mäsa a využitiu čo najväčšieho množstva energie.
Odporúčame: 200g kuracieho mäsa + dusená zelenina alebo 150g rybieho filé s varenými zemiakmi, nápoj s nulovým obsahom cukru - napr. Pepsi MAX.
Olovrant
Popoludňajšie jedlo vám tiež určite padne dobre.
Odporúčame: proteínovú tyčinku alebo nízkotučný tvarohový dezert
Večera
Tu by si hlavne muži mali dať pozor. Ich výsadou je večerné „vyjedanie chladničky“, keď sa snažia na poslednú chvíľu zjesť, na čo narazia. Chce to trošku sebadisciplíny a dať si iba to, čo je telo schopné spáliť pred samotným spánkom.
Odporúčame: 3 plátky bravčovej šunky + 3 plátky syra, rajčiny, varené vajce, chlieb
Malý trik znie: dajte si po porcii mäsa kúsok ananásu, ktorý obsahuje tráviace enzýmy.
Takže milí páni, keď sa nabudúce stretnete s kamarátmi pri jednom stole, kľudne sa môžete staviť napríklad s Františkom, komu sa skôr podarí zhodiť pár kíl. Odmena bude stáť za to!
Ale nielen ženy by mali byť na tomto poli aktívnymi elementmi. Je isté, že vďaka neustálemu bombardovaniu médií o zdravom životnom štýle, sa nad svojim jedálnym lístkom začínajú zamýšľať aj muži samotní. Pre ženy je to určite pozitívna správa. Z vyššie uvedeného výskumu tiež vyplynulo, že muži nemajú až taký problém sa do diéty pustiť, ale zotrvať pri nej im ide podstatne horšie. Preto sme prevažne pre pánov pripravili špeciálny jedálny lístok, ktorý by im mal pomôcť v orientácii, čo je pre ich budúce vyšportované telá správne a akému jedlu by sa mali naopak vyhnúť.
Stop pivu a údeninám
Odborných rečí o energetickom príjme už bolo napísaných veľa a dokonca sa valia aj na pánov zo všetkých strán. Poďme si teda jednoducho povedať, o čo presne ide. Laicky povedané – zbavte sa chuti na pivo, údeniny a podobné kalorické bomby. Nakopnutím pre vás môže byť fakt, že máte rozhodne lepšie genetické predpoklady na chudnutie, ako ženy. Väčšine mužov stačí, keď sa začnú viac hýbať, prestanú jesť údeniny a piť nápoje s množstvom cukru a kalórií.
„Veľkú časť - už tak vysokého denného príjmu energie - získavame z nápojov. K nápojom, ktoré by sme mali v rámci správneho pitného režimu piť len výnimočne, patria popri pive a ďalších alkoholických nápojoch a energetických drinkoch, aj nápoje sladené, ako sú malinovky, džúsy a kolové nápoje, ktoré dodávajú telu zbytočné množstvo energie a jednoduchých cukrov. Z 1 litra bežnej koly je to priemerne 1800 kJ, čo je asi toľko ako 25 kociek cukru. Ide o tzv. prázdne kalórie, ktoré neprinášajú organizmu žiadne dôležité živiny. Nadbytok cukru súvisí tiež so zvýšeným výskytom zubného kazu a obezity a tým aj ochorení srdca, ciev, pohybového ústrojenstva a cukrovky.“, hovorí odborníčka na výživu MUDr. Jana Kirňáková.
Čím ale nahradiť taký dobrý nápoj, ako je napríklad kola? Variánt je mnoho a náš trh je nimi našťastie dostatočne zásobený. Príjemnú alternatívu kolových nápojov predstavuje napríklad Pepsi MAX. Mohlo by sa zdať, že ide o variant „light výrobkov“, ktoré nie sú u mužov natoľko obľúbené, ale do istej miery tomu tak nie je. Pepsi MAX totiž obsahuje rovnakú plnú chuť Pepsi, ale chýba v nej cukor. Môžete si teda pochutnať na rovnako kvalitnom nápoji a zároveň si byť istí, že s týmto príjmom kalórií si váš metabolizmus hravo poradí.
Pár tipov, ako si upraviť svoj jedálny lístok
Vytvoriť a upraviť si svoj jedálny lístok tak, aby bol efektívny, nie je žiadna veda. Ide iba o to správne skombinovať základné živiny, vyhnúť sa nadbytočnému množstvu cukrov a tukov a snažiť sa tieto zásady dodržať čo možno najdlhšie.
Príklad správne upraveného jedálneho lístka
Raňajky
Určite ich nevynechávajte. Správne vás nakopnú do nového dňa a zaženú prvotný pocit hladu. Na raňajky si dajte niečo ľahké.
Odporúčame: celozrnné pečivo so syrom cottage + paprika + rajčina + uhorka, nízkotučné mlieko.
Desiata
Takisto ju netreba vynechávať, variánt je množstvo.
Odporúčame: ovocný jogurt + kivi alebo kúsok iného ovocia, proteínový nápoj.
Obed
Pokiaľ si budete chcieť dať mäso, kľudne do toho. Najlepšie však bude, keď vynecháte klasickú prílohu a namiesto nej si na tanier naložíte napríklad teplú zeleninu, ktorá pomôže správnemu tráveniu mäsa a využitiu čo najväčšieho množstva energie.
Odporúčame: 200g kuracieho mäsa + dusená zelenina alebo 150g rybieho filé s varenými zemiakmi, nápoj s nulovým obsahom cukru - napr. Pepsi MAX.
Olovrant
Popoludňajšie jedlo vám tiež určite padne dobre.
Odporúčame: proteínovú tyčinku alebo nízkotučný tvarohový dezert
Večera
Tu by si hlavne muži mali dať pozor. Ich výsadou je večerné „vyjedanie chladničky“, keď sa snažia na poslednú chvíľu zjesť, na čo narazia. Chce to trošku sebadisciplíny a dať si iba to, čo je telo schopné spáliť pred samotným spánkom.
Odporúčame: 3 plátky bravčovej šunky + 3 plátky syra, rajčiny, varené vajce, chlieb
Malý trik znie: dajte si po porcii mäsa kúsok ananásu, ktorý obsahuje tráviace enzýmy.
Takže milí páni, keď sa nabudúce stretnete s kamarátmi pri jednom stole, kľudne sa môžete staviť napríklad s Františkom, komu sa skôr podarí zhodiť pár kíl. Odmena bude stáť za to!
