Asi to pozná väčšina z nás. Celé hodiny presedíme za počítačom na kancelárskej stoličke, často krát úplne zle tvarovanej, vysedenej, hrbíme sa, necvičíme a potom ďalšie hodiny strávime za volantom pri presúvaní sa z práce a do práce. Začínajú sa ozývať bolesti kĺbov, chrbta, krížovej časti, tŕpnutie rúk, tuhnutie šije, v mnohých prípadoch to končí až zablokovaním nervov. Niekedy pritom stačí pár zásadných maličkostí, ktoré stačí dodržiavať v rámci prevencie, aby ste sa vyhli negatívnym dôsledkom sedavého spôsobu zamestnania a životného štýlu.
Zacvičte si pravidelne priamo v kancelárii na stoličke a predídete bolestiam chrbta. Zostavu cvikov pripravila fitneska a kondičná trénerka Zora Illiáš-Czoborová:
Najlepšia je ergonomická stolička. Mala by mať opierky na ruky, operadlo vytvarované a flexibilné, individuálne nastaviteľné. Krížová časť chrbta a ramená by sa mali dotýkať opierky, nesmie tam byť žiadna medzera.
2. Naučte sa správne sedieť
Chodidlá položte celou plochou na zem, päty nesmú byť vo vzduchu, inak sa zaťažujú zadné stehná a niekedy preto tŕpnu nohy, ktoré nie sú dobre prekrvené. Kolená pri sedení tvoria pravý uhol. Chrbát vystretý, vtiahnuť brucho, ramená ťahať dozadu a lopatky smerom dole, stred hlavy ťahajte smerom dohora akoby ste sa chceli hlavou dotknúť stropu.
3. Upravte si výšku monitora
Monitor počítača by mal byť v úrovni očí, aby sa nezaťažovala krčná chrbtica.
4. Nezabúdajte na pravidelné prestávky
Robte si prestávky, najlepšie každú hodinu. Vstaňte, poprechádzajte sa, vybehnite po schodoch, spravte si krátky strečing – naťahovacie cvičenia priamo v kancelárii, na stoličke alebo za stolom.
Rýchly strečing v kancelárii:
Cvik 1A: Uchopte dlaňou pravej ruky ľavú časť hlavy tak, aby sa prsty dotýkali ľavého ucha. Nadýchnite sa.
Cvik 1B: S výdychom ukloňte hlavu vpravo tak, aby ste cítili maximálne prestrečovanie svalov krku na ľavej strane. Dajte si pozor na to, aby obidve ramená zostali v jednej rovine. V tejto polohe vykonajte dva dlhé nádychy a výdychy. Vráťte sa do polohy 1A.
Cvik 1C: S výdychom vykonajte čo najhlbší úklon hlavy a trupu vpravo, zároveň upažte vystreté paže do strán. Pozerajte sa na hornú dlaň. Spodnou dlaňou sa snažte dotknúť podlahy. V tejto polohe sa dva krát zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Po treťom nádychu sa vráťte do polohy 1A.
Zacvičte si so Zorou osobne počas WOMAN´S BALANCE DAY
Deň za odmenu s darčekom pre každú ženu.
23. 10. 2015 V HOTELI PONTEO V RUSOVCIACH PRI BRATISLAVE
Podrobnosti o celom podujatí nájdete tu.
Zakúpte si vstupenky už dnes cez Predpredaj.sk
- Reklamná správa -
