BRATISLAVA - Je známe, že v výdatný spánok je veľmi dôležitý pre naše zdravie. Nezáleží však len na jeho dĺžke. Pozrite si, aký vplyv má na nás poloha, v ktorej trávime tretinu života.
TVÁROU NADOL
Spánok na bruchu môže zlepšiť trávenie. Ak ste však neobjavili spôsob, ako dýchať cez vankúš, pravdepodobne otáčate tvár na jednu alebo druhú stranu. To prináša veľký tlak na váš krk.
Spánok s tvárou nadol spôsobuje aj bolesti chrbta, pretože oblúk chrbtice nie je nijako podopretý.
PRENATÁLNA POLOHA
Ak spíte schúlení v klbku s kolenami hore a bradou nadol, dostáva poriadne zabrať váš krk a chrbát.
Výrazné pokrútenie tela pri prenatálnej polohe tiež obmedzuje hlboké dýchanie. Spanie v polohe plodu v maminom brušku je pre vás preto vhodné najmä vtedy, ak máte problémy s chrápaním.
NA BOKU, S VYSTRETÝMI RUKAMI
Ak spíte na boku s obomi pažami popri tele, chrbtica je podopieraná najlepším prirodzeným spôsobom. To môže výrazne uľaviť bolesti krku a chrbta a znížiť spánkovú apneu (porucha, pri ktorej v určitých intervaloch pacient nedýcha).
Na druhej strane však pri spaní pôsobí gravitácia na krásu - výsledkom sú výraznejšie vrásky a ochabnuté prsia.
NA BOKU, S RUKAMI VOĽNE
Táto poloha má podobné výhody ako spanie na boku s pažami popri tele. Rovnaké sú však aj negatíva - spánok na boku môže vzhľadom na obmedzený prietok krvi a tlak na nervy spôsobovať bolesť ramien a rúk, čo sa môže ešte zhoršiť, ak máte ruky pred sebou.
NA PRAVOM BOKU
Ak spíte na boku, dôležité je aj to, na ktorom. Spánok na pravej strane môže zhoršiť pálenie záhy, kým spanie na ľavej strane zvyšuje zaťaženie vnútorných orgánov ako pečeň, pľúca a žalúdok. Tehoteným ženám sa odporúča spať na ľavom boku, pretože to môže zlepšiť obeh k plodu.
NA CHRBTE, S RUKAMI PRI TELE
Spánok na chrbte s pažami popri tele je vo všeobecnosti považovaný za najlepšiu polohu pre zdravú chrbticu a je dobrý aj pre váš krk, pokiaľ nepoužívate príliš vysoký vankúš. Tí, čo spia na chrbte, však častejšie chrápu a viac riskujú aj spánkovú apneu.
NA CHRBTE, S RUKAMI NAHOR
Poloha zvaná "hviezdica" je tiež dobrá pre váš chrbát a pomáha aj zamedziť tvorbu vrások a poklesnutie kože. Aj táto pozícia však vedie ku chrápaniu a problémom s refluxom. Ak máte naviac paže nahor, budú vás bolieť ramená.
S PODPOROU VANKÚŠA
Bez ohľadu na to, v akej polohe spávate, je veľmi pravdepodobné, že vám lepší spánok a menej bolesti prinesie použitie vankúša, o ktorý sa opriete. Tým, čo spávajú na chrbte, uľaví malý vankúšik pod oblúkom chrbtice. Pri spánku na boku pomôže, ak si vankúš vložíte medzi kolená. Ak spíte na bruchu, skúste si vankúš položiť pod boky, aby ste podopreli kĺby.
Také sú rady odborníkov pre kvalitný spánok. Do akej miery si však vieme v spánku svoju polohu regulovať, vedci nekomentovali. Možno nás naše telo prirodzene navedie do polohy, ktorá je najvhodnejšia. Veď podľa niektorých teorií hovorí naša pozícia počas spánku aj o našej povahe.
