Jedným zo spôsobov ako lepšie odolávať infekciám a nachladnutiu počas zimného obdobia je otužovanie organizmu. Na jeho začatie nikdy nie je neskoro, najlepšie je však venovať sa mu pravidelne. Prinášame niekoľko tipov ako na to.
Začať by ste mali najskôr doma.
Aj keď vyhriate miestnosti
sú príjemné, posilneniu
imunitného systému
veľmi nepridávajú. Skúste
znížiť teploty v obývacích
priestoroch, aby dosahovali
maximálne 22 °C a pre zdravý
spánok sa v spálni odporúča
okolo 18 až 20 °C.
Sprchovanie
Ak s otužovaním nemáte žiadne skúsenosti, najlepšie je pri sprchovaní skúsiť to najskôr s vlažnou vodou a postupne ju ochladzovať. Najvhodnejším časom je ráno a nie večer, pričom v zime by studená voda mala na vaše telo dopadať 1 až 3 minúty. Prípadne môžete vyskúšať striedavý prúd teplej a studenej vody. Začína sa pri približne 40 °C, na 15 sekúnd sa zníži na 15 až 20 °C. Studená voda by zásadne mala smerovať od vašich nôh smerom hore. Takýto postup vyskúšajte asi 2-krát počas jedného sprchovania a ukončite ho studenou vodou.
Sauna
Priaznivo na organizmus pôsobí aj saunovanie. V súčasnosti si môžete vybrať medzi niekoľkými variantmi, ale pre správny efekt by ste mali absolvovať aspoň jedno za týždeň. Samozrejme, aj tu platia isté zásady, určite sa mu však vyhnite v prípade, že máte horúčku, akútny zápal, vysoký krvný tlak alebo srdcovo-cievne problémy. Rovnako by ste sa o vhodnosti saunovania mali poradiť s lekárom, ak trpíte nejakou inou chorobou.
Sprchovanie
Ak s otužovaním nemáte žiadne skúsenosti, najlepšie je pri sprchovaní skúsiť to najskôr s vlažnou vodou a postupne ju ochladzovať. Najvhodnejším časom je ráno a nie večer, pričom v zime by studená voda mala na vaše telo dopadať 1 až 3 minúty. Prípadne môžete vyskúšať striedavý prúd teplej a studenej vody. Začína sa pri približne 40 °C, na 15 sekúnd sa zníži na 15 až 20 °C. Studená voda by zásadne mala smerovať od vašich nôh smerom hore. Takýto postup vyskúšajte asi 2-krát počas jedného sprchovania a ukončite ho studenou vodou.
Sauna
Priaznivo na organizmus pôsobí aj saunovanie. V súčasnosti si môžete vybrať medzi niekoľkými variantmi, ale pre správny efekt by ste mali absolvovať aspoň jedno za týždeň. Samozrejme, aj tu platia isté zásady, určite sa mu však vyhnite v prípade, že máte horúčku, akútny zápal, vysoký krvný tlak alebo srdcovo-cievne problémy. Rovnako by ste sa o vhodnosti saunovania mali poradiť s lekárom, ak trpíte nejakou inou chorobou.
