V dnešnej dobe sa stretávate s množstvom dezinformácií o tom, akým spôsobom si môžete posilniť vašu imunitu.
Dychtivý predajcovia vám ponúkajú látky od výmyslu sveta, s názvami, za ktoré by sa nemuseli hanbiť ani tvorcovia jazykolamov.
Čo je to imunita?
Imunitný systém nášho tela je predovšetkým ohromný komplex jednotlivých činiteľov a procesov, ktoré navzájom spolupracujú, aby ochránili naše telo pred patogénmi.
V tom, ako sme odolní, zohráva svoju rolu okrem genetiky aj mnoho iných vecí.
Ide najmä o životný štýl, akým žijeme. Strava, pitný režim, spánok a relaxácia, stres či dostatok vitamínov – to všetko sú faktory, ktoré preukázateľne ovplyvňujú naše zdravie a najmä, ktoré vieme aktívne ovplyvniť.
Doprajte si dostatok spánku
Ukazuje sa, že každý potrebuje inú dĺžku spánku. Niekto je úplne oddýchnutý po 4 hodinách. Iný potrebuje štandardných 8, inak to proste nie je ono.
Snažte sa spať podľa svojich potrieb. Spánok slúži na regeneráciu tela. Podľa výskumov aj priamo vplýva na vašu imunitu.
Tip: Ak máte problém zaspať, vyhnite sa tzv. modrému svetlu z vášho telefónu, počítača alebo televízora, aspoň hodinu pred tým, než pôjdete do postele. Pomáha aj nižšia teplota v spálni, riadne vyvetranie či miestnosť stmavená roletou.
Dbajte na zdravú stravu
Pestrá strava založená na príjme kvalitných živín vám nepomôže len dobre vyzerať. Nižšie percento telesného tuku znamená aj efektívnejšie fungovanie vášho imunitného systému. Zdravé trávenie urobí takisto svoju prácu.
Základom je obmedziť cukry a rôzne stužené tuky, ktoré výrobcovia používajú najmä pri výrobe sladkostí.
Postavte svoj „jedálniček“ na kvalitných bielkovinách (tvaroh, vajcia), komplexných sacharidoch (šošovica, hnedá ryža, celozrnné cestoviny) a správnom množstve tukov (olivový olej, arašidové maslo, orechy). Samozrejmosťou by mal byť aj dostatok zeleniny.
Nezabúdajte na pitný režim!
Tip: Miesto sladkosti si vychutnajte napríklad biely jogurt, do ktorého pridáte kúsky čerstvého ovocia a pravej horkej čokolády (aspoň 75%).
Udržte si nízku hladinu stresu
Je ľahké napísať, aby ste sa nestresovali. Žijeme v dobe, ktorá by, pokojne, mohla dostať prívlastok „stresová“. Faktom ale je, že dlhodobý stres, naozaj, významne znižuje vašu imunitu.
Dobrou správou je, že aj proti stresu môžete účinne bojovať. Základom je pohyb a cvičenie. Rovnako vám pomôže aj pár minút meditácie každý deň. Sila vašej mysle je omnoho väčšia, než sa vám možno zdá. Stačí, aby ste sa ju naučili využívať.
Tip: Aj keď nemáte čas a ste zaneprázdnený, vyskúšajte každý deň aspoň 5 minútovú meditáciu. Vyčistite svoju myseľ, naučte sa pokojne a zhlboka dýchať a myslite celý čas na niečo naozaj pozitívne.
Hýbte sa a cvičte
O tom, že pohyb na čerstvom vzduchu a cvičenie posilňujú imunitu, vie hádam každý. V praxi to ale vyzerá, akoby túto skutočnosť väčšina ľudí podceňovala. Nepatríte k nim náhodou aj vy?
Nikto vás nenúti do extrémnych športových výkonov, ktoré môžu obranyschopnosť netrénovaného človeka, naopak, dočasne oslabiť.
Je vedecky dokázané, že už mierny pravidelný pohyb, ako napríklad rýchla chôdza, ľahká turistika či plávanie, rapídne zlepšuje vašu imunitu.
Tip: Skúste sa aspoň trikrát do týždňa venovať rýchlej chôdzi po okolí. Začnite aj s jednoduchými cvikmi ako kliky (kliky na kolenách) a drepy. Začnite z dolnej fázy pohybu a cvičte pomaly, pokým bez problémov vládzete.
Nepreháňajte to s doplnkami výživy
Ako sme už uviedli vyššie, pestrá a vyvážená strava je základom pevnej imunity. Celkovú obranyschopnosť však môžu podporiť aj kvalitné doplnky výživy, ktoré vám zabezpečia potrebné množstvo vitamínov, minerálov a ďalších prospešných látok.
Vyhýbajte sa však látkam, ktoré nie sú overené, alebo tvrdia či sľubujú niečo, čo nemôžu dokázať.
Neexistuje žiaden magický elixír, po ktorého vypití sa z vás stane superhrdina, odolný voči všetkým vírusom a baktériám.
Tip: Vyskúšajte overený prírodný produkt značky Zerex, ktorí chvália mnohí nároční zákazníci. Zerex Vitality Complex obsahuje ideálne spojenie najdôležitejších vitamínov a minerálnych látok, ktoré priaznivo pôsobia na obranyschopnosť vášho organizmu. Nepremeškajte príležitosť a využite teraz 10% zľavový kupón na Vitality Complex len pre čitateľov topiek! V košíku stačí zadať kód “10TOP”.
-Reklamná správa-
